Hurtigt sæt:Varm op med finner

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

A:

Opvarmning med finner:200 svømning/200 spark/200 svømning
2x
[4×200 træk på 3:00 (3/5 vejrtrækningsmønster gange 50)
6×50 på :55 (25 spark/25 svømmebygning)
6×75 på :60 (alle stærk)
6×25 på :40 ​​(fra midten af ​​bassinet, lodret spark mellem intervaller)]
4×100 nedkøling med 15 sekunders hvile (50 ikke-fri/50 gratis)
=4400

B:

Opvarmning med finner:200 svømning/200 spark/200 svømning
2x
[2×200 træk på 4:00 (3/5 vejrtrækningsmønster gange 50)
4×50 på 1:15 (25 spark/25 svømmeopbygning)
6×75 på 1:30 (alle stærk)
6×25 på:45 (fra midten af ​​bassinet, lodret spark mellem intervaller)]
4×100 nedkøling med 15 sekunders hvile (50 ikke-fri/50 gratis)
=3400

C:

Opvarmning med finner:200 svømning/100 spark/200 svømning
3×200 træk med 30 sekunders hvile (3/5 vejrtrækningsmønster gange 50)
6×50 med 15 sekunders hvile (25 spark/25) svømmebygning)
6×75 med 20 sek hvile (alle stærk)
6×25 på :45 (fra midten af ​​bassinet, lodret spark mellem intervallerne)
4×100 cool- ned med 15 sekunders hvile (50 ikke-fri/50 gratis)
=2400

[Hurtigt sæt:Varm op med finner: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053645.html ]