Hurtig sæt fredag:Pagajer og finner

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Triatlet bidragyder og svømmestjerne Sara McLarty har en blog med mere end 500 kreative træningspas brugt i hendes Masters svømmeprogram i Clermont, Florida. Vi byder på en træning hver fredag, så du har nye ideer at tage med i poolen. På hendes blog (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) kan du vælge et mandagssæt til langdistancefokus, et onsdagssæt til sprinttræning eller fredag ​​til kreative åbentvandsfærdigheder.

A-sættene er mellem 4-5000 yards i alt, med intervaller fra 1:20-1:30 pr. 100. B-sættene er 3000-3500 i alt, med intervaller på 1:50-2:00 pr. 100. C-sættene er 2000–2500 i alt og alt baseret på et hvileinterval.

A:
500 opvarmning
8×50 @ :60 (spark/bor med 25…IM ordre)
8×75 @ 1:20 (odds:fly/bk/br; lige:bk /br/gratis)
8×25 træk @ :30
5×150 træk @ 2:05
8×25 svøm @ :30
5×150 svøm @ 2:10
8×25 m/finner @ :30
5×150 m/finner @ 2:00
8×50 @ :60 freestyle borevalg
200 cool down
*4900 I alt*

RELATERET – Spørg træner Sara:Kæmper med fodkramper

B:
500 opvarmning
6×50 @ 1:20 (spark/bor med 25)
6×75 @ 1:30 (3/5/3 vejrtrækningsmønster med 25)
6×25 træk @ :40
4×150 træk @ 3:00
6×25 svøm @ :40
4×150 svøm @ 2:45
6×25 m/finner @ :30
4×150 m/finner @ 2:30
200 nedkøling
*3700 I alt*

RELATERET – Spørg træner Sara:Hvad er et normalt vejrtrækningsmønster?

C:
400 opvarmning
6×50 m/:20 sek hvile (spark/bor med 25)
6×75 m/:30 sek hvile (3/5/3 vejrtrækningsmønster med 25 )
6×25 træk @ :50
3×150 træk m/:30 sek hvile
6×25 svømning @ :50
3×150 svøm m/:30 sek hvile
100 køle ned
*2500 I alt*

Flere Quick Set fredagstræninger

[Hurtig sæt fredag:Pagajer og finner: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053210.html ]