Quick Set fredag:Dyk og sprint!

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

A:
400 valgsvømning
300 IM (spark/bor/svøm med 25)
200 træk (træk vejret hvert 5. slag)
100 spark
6×50 @ 1:15 (25 dyk og SPRINT/25 let)
5×200 m/ kun padler @ 2:45
100 restitution/let
6×50 @ 1:15 (25 dyk og SPRINT/ 25 let)
6×100 m/bøje og bånd kun @ 1:30
100 restitution/let
6×50 @ 1:15 (25 dyk og SPRINT/25 let)
8×50 @ 1:00 (IM switch)
300 nedkøling
*4400 i alt*

B:
400 valgsvømning
300 (spark/bore/svøm med 25)
200 træk (træk vejret hvert 5. slag)
100 spark
4×50 @ 1:40 (25 dyk og SPRINT/25 let)
4×200 m/ kun padler @ 3:50
100 restitution/let
4×50 @ 1:40 (25 dyk og SPRINT/25 let)
4×100 m/ kun bøje og bånd @ 2:15
100 restitution/let
4×50 @ 1:40 (25 dyk og SPRINT/25 let)
6×50 @ 1:15 (25 ikke-gratis/25 gratis)
200 nedkøling
*3500 i alt*

C:
300 valg svømme
200 træk (træk vejret hvert 5. slag)
100 spark
4×50 m/ :40 hvile (25 dyk og SPRINT/25 let)
3×200 træk m/ :20 hvile
50 restitution/let
4×50 m/ :40 hvile (25 dyk og SPRINT/25 let)
4×100 træk m/ :15 hvile
50 restitution/let
4×50 m/ :40 hvile (25 dyk og SPRINT/25 let)
200 nedkøling
*2500 i alt*

[Quick Set fredag:Dyk og sprint!: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053706.html ]