Hurtig sæt fredag:DPS og nedkørsler

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Triatlet bidragyder og svømmestjerne Sara McLarty har en blog med mere end 500 kreative træningspas brugt i hendes Masters svømmeprogram i Clermont, Florida. Vi byder på en træning hver fredag, så du har nye ideer at tage med i poolen. På hendes blog (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) kan du vælge et mandagssæt til langdistancefokus, et onsdagssæt til sprinttræning eller fredag ​​til kreative åbentvandsfærdigheder.

A-sættene er mellem 4-5000 yards i alt, med intervaller fra 1:20-1:30 pr. 100. B-sættene er 3000-3500 i alt, med intervaller på 1:50-2:00 pr. 100. C-sættene er 2000–2500 i alt og alt baseret på et hvileinterval.

A:
400 svømning, 300 træk (kun bøje), 200 spark, 100 IM
8×75 ved 1:15 (spark/bore/svøm med 25)
5×100 svømning ved 1:40 (Afstand pr. slag)
8×50 ved :55 drill
5×100 svøm ved 1:30 (nedstigningstid 1–4)
8×50 træk ved :50
5×100 svømning ved 1:20 (stærk indsats)
4×150 ved 2:30 (50 svømning/50 spark/50 svømning)
*4500 i alt *

RELATERET – Spørg træner Sara:Er det vigtigt at træne med finner?

B:
300 svømning, 200 træk (kun bøje), 100 øvelser
6×75 ved 1:45 (spark/bor/svøm med 25)
4×100 svømning kl. 2:00 (distance pr. slag)
6×50 ved 1:05 drill
4×100 svøm ved 1:55 (nedstigningstid 1–4)
6×50 træk ved 1:00
4×100 svømning ved 1:50 (stærk indsats)
3×150 med :30 hvile (50 svømning/50 spark/50 svømning)
*3300 i alt*

RELATERET – Spørg træner Sara:De bedste poolsessioner

C:
300 svømning, 200 træk (kun bøje), 100 øvelser
4×75 med :15 hvile (spark/bore/svøm med 25)
4×100 svømning med :20 hvile (Afstand Pr. slag)
6×50 træk med :15 hvile
4×100 svøm med :20 hvile (stærk indsats)
2×150 med :30 hvile (50 svømning/50 spark/50) svøm)
*2300 i alt*

Flere Quick Set fredagstræninger

[Hurtig sæt fredag:DPS og nedkørsler: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053155.html ]