Hurtigt sæt fredag:Svømning i hurtigt tempo + dækstyrke

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Opvarmning:
10×100 m/ finner (på 1:30/1:40/1:50)
-2 svømme/2 spark

Forudindstillet:
8×50 (på 1:00-1:20)
-Start med et dyk, svøm en 25/climb out dyk ind, svøm tilbage

5 x [10 pushups (modificeret om nødvendigt) 50 FAST Kick] kl. 1:40-2:00

Hovedsæt:
6×125 (på 2:00-2:30…hvis du ikke kan klare intervallet, lav 75s eller 100s, start altid med 25 spark og svøm derefter de sidste omgange)
-50 kick/75 bygge

16×25 (på :50-1:00) som:
1-4 5 Burpees/25 Svøm
5-8 10 Jumping Jacks/25 Svøm
9-12 5 squat-hop/ 25 Svøm
13-16 10 cykel abs

Opvarmning:
100

[Hurtigt sæt fredag:Svømning i hurtigt tempo + dækstyrke: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053771.html ]