Hurtig sæt fredag:Tarzan bor og ingen vægge

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Triatlet bidragyder og svømmestjerne Sara McLarty har en blog med mere end 500 kreative træningspas brugt i hendes Masters svømmeprogram i Clermont, Florida. Vi byder på en træning hver fredag, så du har nye ideer at tage med i poolen. På hendes blog (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) kan du vælge et mandagssæt til langdistancefokus, et onsdagssæt til sprinttræning eller fredag ​​til kreative åbentvandsfærdigheder.

A-sættene er mellem 4-5000 yards i alt, med intervaller fra 1:20-1:30 pr. 100. B-sættene er 3000-3500 i alt, med intervaller på 1:50-2:00 pr. 100. C-sættene er 2000–2500 i alt og alt baseret på et hvileinterval.

A :
200 svøm/200 træk/200 spark/200 svøm
6×125 på 2:00 (25 Tarzan Drill/100 Ingen vægge)
4×300 træk på 4:15 (100 let/100 medium/100 stærk)
100 let/recovery
12×25 på :30 (start ved flagene/10 slag hurtigt/nemt til væggen)
5×150 med finner kl. 2:15 (50 delfinspark på ryggen/100 svømmeture)
300 nedkøling (50 ikke-frie/100 svømme/gentag)
I alt:4.200

RELATERET – Spørg træner Sara:Øvelser for at hjælpe med svømning i åbent vand

B :
200 svøm/200 træk/200 spark/200 svøm
5×100 på 2:45 (25 Tarzan Drill/75 Ingen vægge)
3×300 træk på 5:30 (100 easy/100 medium/100 strong)
100 easy/recovery
8×25 on :40 (start ved flagene/10 slag hurtigt/nemt til væggen)
4×150 med finner , 15 sek hvile (50 spark på ryggen/100 svømning)
300 nedkøling (50 ikke-frie/100 svømning/gentag)
I alt:3.400

RELATERET – Spørg træner Sara:Find motivation til at svømme, når det er koldt

C :
300 svømning/200 træk/100 spark
4×100, 20 sek hvile (25 Tarzan Drill/75 Ingen vægge)
3×200 træk, 30 sek hvile
( 100 lette/100 stærke)
4×150 med finner, 15 sek hvile
(50 spark på ryggen/100 svømmeture)
100 nedkøling
I alt:2.300

TARZAN BORE: Svøm med hovedet op af vandet. Se frem, som om du så en bøje eller et vartegn i åbent vand.
INGEN VÆGGE: Som du sikkert har gættet, skal du vende dig, før du kommer til væggen for bedre at simulere åbent vand.

Flere "Quick Set Friday"-træning

[Hurtig sæt fredag:Tarzan bor og ingen vægge: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053276.html ]