Skal jeg bekymre mig om luftforurening under træning?

For at få adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Videnskaben har bevist to udsagn som fakta:Motion er godt for dig; luftforurening, ikke så meget. Så hvad sker der, når de to udsagn krydser hinanden – f.eks. når en lang løbetur er planlagt til at finde sted under en smogrådgivning?

Luftforurening består af en blanding af gasser (som ozon, carbonmonoxid og nitrogenoxider) og partikler af forskellige størrelser. Det kan komme fra industrielle kilder såsom kulfyrede kraftværker, forbrændingsmotorer såsom biler og fra naturlige kilder som skovbrande. Det er grimme ting – Verdenssundhedsorganisationen anslår, at 7 millioner mennesker dør for tidligt hvert år på grund af udsættelse for luftforurening.

"Luftforurening er dårligt for dig," siger Michael Koehle, MD, PhD, fra University of British Columbia. "Folk, der bor i områder med øget luftforurening, vil få flere helbredsproblemer som følge af det. På dage med høj forurening er der flere hospitalsindlæggelser for luftvejs- og kardiovaskulære problemer.”

Så hvis blot at trække vejret i forurenet luft er en dårlig ting, er det helt sikkert en dårlig idé at huffe og puste det under en lang periode – ikke? Ikke helt, siger Koehle.

"At træne i dårlig luftkvalitet er værre end i ren luft. Vi bør undgå det så meget som muligt. Men ulemperne ved slet ikke at træne er værre. Vi ved, at i områder med højere forurening har de aktive mennesker færre helbredsproblemer end de stillesiddende mennesker, så generelt er vi nødt til at forblive aktive."

Dette bakkes op af en undersøgelse fra Københavns Universitet fra 2015, som viste, at fordelene ved motion går forud for de potentielle farer fra luftforurening. Motion er en kritisk komponent for sundheden, selv når det omgivende miljø ikke er så sundt.

Det betyder ikke nødvendigvis, at du skal ud midt på den mest smoggite dag eller løbe under røgfyldte forhold. Ligesom vi tjekker vejret, før vi går ud af døren, bør vi også tjekke luftkvaliteten (I USA foreslår Koehele Environmental Protection Agencys AirNow-app for at finde lokale luftkvalitetsprognoser). Grønne og gule prognoser ("godt" og henholdsvis "moderat" luftkvalitet) betyder, at du er godt i gang. En orange vejrudsigt betyder, at du skal fortsætte med forsigtighed, især hvis du har astma eller allergi. På dage med den mest ekstreme forurening (røde eller lilla betegnelser), bør træningen tages indendørs eller omlægges.

Andre forslag til at afbøde virkningerne af luftforurening:

1. Løb tidligt på dagen, hvor luftkvaliteten har en tendens til at være bedre. Sollys forstærker luftforurening.

2. Hvis du ikke kan eller vil tage din træning indendørs i tider med høj forurening, så overvej at reducere intensiteten og/eller varigheden.

3. En åndedrætsmaske med partikelfiltre kan være effektiv til at bortfiltrere luftforurening, så længe den har ordet "NIOSH" og enten "N95" eller "P100" trykt på den. Det er dog vigtigt at bemærke, at disse masker kan gøre vejrtrækningen udfordrende under en løbetur eller på cykeltur.

4. Efter en træningssession udenfor skal du rense næseborene med en neti pot for at fjerne rester.

5. Atleter med træningsinduceret astma kan opleve, at deres receptpligtige inhalator ikke virker så godt (eller slet ikke) til angreb forårsaget eller forværret af luftforurening. Sådanne atleter bør rådføre sig med deres læge for at tilpasse deres behandlingsplan efter behov.

6. Enhver idrætsudøver, der har overdrevne problemer (dvs. åndenød ved anstrengelse), bør afslutte træningssessionen med det samme og søge læge.

[Skal jeg bekymre mig om luftforurening under træning?: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053275.html ]