Hvordan luftforurening påvirker udholdenhedsatleter

For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link" }}'>tilmeld dig Outside+.

Mange løbere bruger sommerens ekstreme varme til at træne til hurtigt efterårsløb. Og ja, det er vigtigt at presse dig selv ud over din komfortzone, men der er tilfælde, hvor det kan gøre mere skade end gavn – som at løbe i forurening.

Hvis du bor i den vestlige del af USA, bliver slutningen af ​​sommeren mødt med asket, diset himmel fra skovbrande, du sandsynligvis ikke engang kan se. Når dette skrives, er der 93 aktive store brande, der brænder på. Og når du ser en askefilm på din dørmåtte, tænker du måske:"Skal jeg løbe i det her?"

Men selv på formodentlig klare dage eller i områder langt væk fra ild - du spekulerer måske på, hvad jeg indånder? Vi undersøgte eksperter til at hjælpe dig med at tage dit helbred i dine egne hænder. Her handler alt om, hvad der er i luften – og hvad du kan gøre ved det.

Snavset på beskidt luft

Hvad er det præcist, der rammer dine lunger, når du løber en tur? "Luftforurening er som en opskrift, der varierer efter sted, vejr, årstid og tidspunkt på dagen," sagde Michael Koehle, leder af University of British Columbias Environmental Physiology Lab og en førende ekspert i træning og luftforurening. "Opskriften indeholder en blanding af forskellige gasser, såsom kulilte eller smog, og partikler som støv og pollen."

Dieseludstødning kan for eksempel udløse astma. Andre forurenende stoffer, som ozon (en nøglekomponent i smog), kan være skadelige for det kardiovaskulære system og kan endda forårsage kræft. "Lungerne tager den luft, vi indånder, og overfører den til vores blodceller, som straks går til hjertet for at blive pumpet til resten af ​​kroppen," sagde Jason Way, en naturlæge i San Francisco-området. "Over en længere periode kan smog nedsætte din evne til at løbe med din fulde kapacitet."

Naturbrandrøg kan forårsage nogle af de samme problemer som andre forurenende stoffer, fordi den består af partikler, kuldioxid, kulbrinter og andre kemikalier og mineraler. Selvom ifølge California Department of Public Health og California Air Resources Board's Wildfire Smoke Guide, er de langsigtede sundhedseffekter af kumulativ eksponering fra flere sæsoner ikke blevet undersøgt nok til at fremsætte konkrete sundhedsanprisninger.

"Vi ved, at når luftkvaliteten er dårlig, er mennesker med luftvejssygdomme som astma mere tilbøjelige til at bruge deres medicin og have symptomer, der får dem til at søge sundhedspleje. Det kan resultere i øgede besøg på skadestuen og hospitalsindlæggelse,” siger Dr. Colleen Reid, assisterende professor i geografi ved University of Colorado, som forsker i sundhedseffekterne af udsættelse for luftforurening og naturbrande. "Der er også nogle beviser for, at mennesker med hjertesygdom også kan blive ramt."

Træning udendørs i områder med øget luftforurening frarådes ifølge Verdenssundhedsorganisationen, fordi den øgede respiration også øger mængden af ​​skadelige partikler, der kommer ind i dine lunger.

Forurening kan også fortryde nogle af fordelene ved træning. For eksempel er der nye beviser for, at aerob træning kan have en lang række fordele for hjernens sundhed og funktion. Nogle undersøgelser (som en citeret af Oiselle Volee-teammedlem Taisa Kushner, Ph.D., i denne meget informative Twitter-tråd) viser dog, at disse fordele hæmmes, når folk træner udendørs i forurenede områder.

Og hvad med de masker, vi har båret for at beskytte hinanden mod virussen? Dr. Reid forklarer, at selvom kluden og kirurgiske masker er effektive til at bremse spredningen af ​​virussen, fordi de fanger mange af de dråber, vi udånder, er de ikke særlig effektive til at beskytte os mod den luft, vi indånder, "og derfor ikke hjælpe med at beskytte bæreren mod de små partikler i luften fra skovbrandene.”

Det betyder ikke, at du skal holde dig til indendørs løbebånd for evigt-mere, især hvis COVID-19 har efterladt dig uden denne mulighed. Disse eksperttips kan hjælpe dig med at bestemme sikkerheden ved dit udendørsløb.

4 måder at minimere din eksponering for luftforurening

Kvalitetstjek.

AirNow leverer luftkvalitetsdata i samarbejde med Environmental Protection Agency, National Oceanic and Atmospheric Administration, National Parks Service, NASA, Centers for Disease Control and Prevention og stamme-, stats- og lokale agenturer. Besøg deres websted for at tjekke udendørsluftkvalitetsindekset (AQI) i dit område, før du begiver dig ud. Hvis AQI måler mere end 150 (100, hvis du har astma eller andre vejrtrækningsproblemer), så tag et motionscenter eller vær ekstra opmærksom på symptomer som åndenød, hoste eller halsirritation, mens du løber.

En anden lignende mulighed er Smoke Sense-appen eller AirVisual. Dr. Reid forklarer, at AQI kan variere mellem apps og websteder, afhængigt af overvågningssystemerne og hvordan de vælger at beregne det nøjagtige AQI-tal. "Men du kan bruge AQI-kategorien til at give dig en fornemmelse af, om luftkvaliteten er god til en løbetur," sagde hun. Hvis det er angivet som "Godt" eller "Moderat", er det sandsynligvis sikkert at løbe, mens "Usundt", "Meget usundt" eller "Farligt" nok er bedre at holde ud.

Tid det rigtige.

Koehle siger, at det er vigtigt at være opmærksom på, når du løber udenfor for at være sikker på, at du trækker vejret i den bedste luft. "Forureningsniveauet er højere i myldretiden og i varmen på dagen, så det er bedre at gå tidligt eller sent på aftenen," siger han. Jordnær ozon er resultatet af en kemisk reaktion mellem forurenende stoffer og sollys, hvilket betyder, at det vil være værst, hvis du prøver at ramme fortovet midt på eftermiddagen, når solen er stærkest.

Bliv grøn.

Nogle undersøgelser viser, at du kan indånde 100 gange flere forurenende stoffer, der løber inden for en kilometer fra motorvejen, end du ville i et mere landligt område. Undgå overbelastede områder, hvis du kan, og løb i en park eller et roligere kvarter med trædækning, når det er muligt. Minimer din tid i nærheden af ​​travle veje, da forureningen falder markant, når du er så lidt som 200 yards væk fra trængslen. Eller dediker dage med høj forurening til et løb med frisk luft.

Spis rigtigt.

At fylde på fødevarer rige på antioxidanter kan hjælpe din krop med at eliminere toksiner opsamlet fra forurening, siger Way. Prøv at holde dig til grønne blade, broccoli, tomater, peberfrugter, appelsiner, bær, nødder og frø, og drik masser af vand.

[Hvordan luftforurening påvirker udholdenhedsatleter: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054218.html ]