Hvordan at øge hastigheden uddannelse rutiner

Uddannelse rutiner for at øge hastigheden er vigtige i enhver sport . Ifølge Sport Fitness Advisor, " hastighed adskiller de udestående spillere fra gennemsnittet. " Speed ​​uddannelse rutiner til formål at udvikle tre forskellige aspekter af hastighed : hastighed fra en stående eller sammenkrøbet start; acceleration under et løb eller anden sportsbegivenhed , og hastighed udholdenhed at opretholde hastighed for varigheden af ​​en race eller spil. Instruktioner
1

Test din grundlæggende hastighed. Sprint løbet 40-50 meter så hurtigt som muligt og tjekke din tid. Find ud af om du har god grundlæggende hastighed eller hvis din kondition er udholdenhed baseret på. I fysiologiske termer , sprintere har en større andel af hurtige ryk fibre i deres muskler . Udholdenhedsatleter har en højere andel af langsomme ryk fibre . Baylor University atletisk træner Clyde Hart tilråder, at forbedre udholdenhed af en person med grundlæggende hastighed er lettere end at forsøge at øge den grundlæggende hastighed på en langsommere løber.
2

Praksis begynder at forbedre din hastighed på vildspor . Hvis du er en runner , brug startende blokke. Praksis stående starter, hvis du deltager i andre sportsgrene. Kør i 20 til 30 yards til formål at få op til tophastighed så hurtigt som muligt .
3

Lær at accelerere . I felt sport , der vil give kan du komme til bolden hurtigere eller komme væk fra en modstander . I et sprint race, opretholde den indledende kørsel fra startblokken . Øv accelererer midt i et kapløb om at opnå en fordel efter en langsom start .
4

Byg hastighed. Hastighed er kun nyttig, hvis du kan bevare det for varigheden af ​​en race eller et spil. En top - klasse fodboldspiller kan dække omkring 10 kilometer i løbet af en kamp , med mange hurtige byger på sprint hastighed. Men ifølge hjemmesiden Sports Coach, de fleste atleter begynde at bremse ned efter 5 til 8 sekunder. Så det er vigtigt at forbedre udholdenhed og udvikle en kørende handling , der minimerer energitab .
5

Stride 100 til 150 meter i et hurtigt tempo . Formål at løbe i et hurtigt tempo så økonomisk som muligt. Tag en kort pause og gentag et antal gange . Øge antallet af hurtige kører som din fitness stiger. Denne type træning bygger udholdenhed ved høj hastighed. Gør længere kører på 20 til 30 minutter til at opbygge grundlæggende udholdenhed .
6

Fokuser på at forbedre din løbeteknik . Øg ben drev ved sprint op en kort hill flere gange. Bakken tvinger dig til at sætte maksimal indsats i dit løb. Træn med hurtigere løbere til at vedligeholde din grundlæggende hastighed. Øv sprint med en bold , hvis du deltager i felt sport .
Hoteltilbud
[Hvordan at øge hastigheden uddannelse rutiner: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003019358.html ]