Hvordan du øger din Trail Running hastighed

For de fleste mennesker , hastighed er ikke vigtigt, når det kommer til terrænløb . Men hvis du ønsker at indtaste en off-road race eller bare ønsker at øge din kondition , hastighed uddannelse er din billet til forbedring. Ting du skal
Trail Running Shorts
Bjergløb Sokker
Trail - løbesko
Running Foods ( geler og barer)
Vis Flere Instruktioner

1

Find en stejl bakke og køre 50 - til 75 -meter gentagelser på det en gang om ugen . Sprint op ad bakken , løfte dine ben høj, så jog langsomt tilbage til bunden , før du gentager processen.
2

Gradvist øge antallet af gentagelser , du gør hver uge. . Begynd med et sæt af tre
3

Run " tempi " - 30 minutters uafbrudt drift på lidt langsommere end race tempo , klemt inde mellem en 10-minutters warm-up og en 10 - minut cooldown på jogginghastighed . Gør dette en gang om ugen på kuperet terræn og gradvist øge den tid, hvor du kører hårdt.
4

Indtast et spor race. Den erfaring vil hjælpe din hastighed, og du kan opleve, at konkurrencen motiverer dig til at træne hårdere .
5.

Hit sporet. Det er ingen spor , men det er glat , flad , hurtig og et godt sted at fokusere på hastighed, mens ikke at bekymre sig om forhindringer.
6

arbejde på at øge længden af ​​din skridtlængde og din kører formularen. En af de bedste måder at gøre dette på er ved at køre med nogen, der racer , eller som har mere erfaring end du gør.
7.

Deltag i en løbeklub . Klubber designe ofte og tidsplan hastighed træning for dem der er interesseret .
8

Vær tålmodig . Medmindre du er født en gepard , hastighed tager tid at opbygge .
Hoteltilbud
[Hvordan du øger din Trail Running hastighed: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Trail-Running/1003006893.html ]