Sådan øger du din bathastighed ved at øge din mobilitet

Hvis du kan lide denne artikel, er du velkommen til at følge @RPP_Performance på Twitter!

For et par måneder siden satte jeg mig ned og så vores slaginstruktør, coach Mike Rozema, give en slaglektion.

Mens jeg lyttede til hans signaler, forsøgte jeg at udpege nogle fysiske begrænsninger, der kunne forhindre en spiller i at komme i den bedste position for at få succes, mens han træder op til pladen. Jeg tænkte på nogle ting, vi kunne gøre for at hjælpe med at rette dem i vægtrummet, og resultaterne var øjenåbnende. Mens styrke spiller en vigtig rolle i flagermushastigheden, som jeg diskuterede i en tidligere artikel, kan begrænset mobilitet også trække din bathastighed ned i en fart. Med det i tankerne, lad os ramme nogle områder, hvor jeg mener, at god mobilitet er altafgørende for at skabe en høj flagermushastighed.

1. T-Spine Mobilitet

Under sessionen hørte jeg Mike tale om at holde "dine hænder tilbage, mens dine hofter bevæger sig fremad." Med andre ord opnå stor adskillelse mellem hofte og skuldre. Sammen med stor hoftemobilitet er t-rygsøjlens rotation og ekstension de andre nøglebidragsydere, der tillader denne adskillelse at forekomme. Det ene fungerer bare ikke uden det andet. Som en bonus tillader tilstrækkelig mobilitet i den øvre del af ryggen, at hænderne ikke kun kommer tilbage, men bliver der, mens hofterne bevæger sig fremad.

Jo længere overkroppen kan holde sig tilbage, jo længere kan batteren også holde øjnene på bolden, hvilket giver mulighed for kritiske justeringer på et splitsekund til forskellige tonehøjder. Her er to mobilitetsdrevne øvelser, vi har brugt med stor succes. Den første arbejder på ren rotation, mens den anden tilføjer en større kernestabilitetskomponent til blandingen.

[youtube video=”tPdBPCyKt5M”][youtube video=”H8Vy0mzc_Ag”]

At få stor rotation er stort set umuligt med en afrundet, kyfotisk t-rygsøjle. Så arbejdet med thoraxextension er også altafgørende. Det er grunden til, at t-spine forlængelse på en foam roller er blevet en fast bestanddel omkring vores facilitet.

[youtube video="E7qkingif5g"]

2. Hoftemobilitet

Det er altafgørende for hitters at have god hoftemobilitet. At sikre, at hofterne er tilbage under præ-belastningsfasen, vil hjælpe med at få spillerne i en stærk eksplosiv position og er en af ​​de største spillere i at skabe et godt sving. Se bare dette billede af Bryce Harper:

Desværre er mobiliteten i hofter og bækken ofte kompromitteret hos mange unge boldspillere på grund af hurtige vækstspurt i løbet af mellem-, gymnasie- og endda college-årene. Dette begrænser i høj grad deres evne til at hoftehængsel (få hofterne tilbage) under "pre-loading"-fasen, såvel som deres evne til internt at rotere og strække sig i "aflastningsfasen."

For unge voksne, der præsenterer sig selv med forreste bækkenhældninger (som for det meste skyldes svag kernestyrke fra hurtig vækst i puberteten), er denne handling lettere sagt end gjort.

Hvad skal man gøre ved det? Vi er nødt til at vende den bækkenhældning og arbejde på en indre hofterotation for at åbne hofterne. Dette minder meget om, hvad en kande ville gøre for at åbne det acromiale (ydre ende af scapula) rummet. Her er to metoder, vi bruger på Rockland Peak Performance. Denne åndedrætsøvelse hjælper med at vende den anteriore hældning ved at fremhæve en "posterior hældning":

[youtube video="sCqMzPR3FBs"]

Når vi åbner hofterne, kan vi gøre noget mobilitetsarbejde for at hjælpe med at få noget indre hofterotation tilbage:

[youtube video="yE2XJZHXc6s"]

Og arbejd så på deres hoftehængsel med noget mønster:

[youtube video=”uheiF3P-dZ0″]

Når man kombinerer øget styrke i de rigtige områder med øget mobilitet i de rigtige områder, sætter unge baseballspillere sig meget bedre i stand til at være i stand til enorme bat-hastigheder og dermed hårdere og bedre kontakt.

Vi ses i fitnesscentret!

Fotokredit:Rich Schultz/Getty Images

LÆS MERE FRA NUNZIO SIGNORE:

• 4 ting, som enhver ung kande bør tage fat på
• Hvorfor bliver fantastiske baseballspillere bygget om efteråret
• Baseballspillere:Brug disse øvelser til at forbedre din bathastighed

[Sådan øger du din bathastighed ved at øge din mobilitet: https://da.sportsfitness.win/Sport/Baseball/1003051361.html ]