Træning for at øge bat hastighed

Succesfulde baseball hitters besidder styrke, koordination og kropskontrol . Disse kvaliteter oversætte til hurtige bat hastigheder. Da den kraft og energi, der overføres fra battet til bolden dikterer afstand og hastighed af bolden , kan en hitter udføre visse øvelser for at øge sin styrke og kropskontrol og styrke hans bat hastighed . Core Bridges

ved at stabilisere din kerne muskler med kerne bro øvelser, kan du bruge en større kraft og energi fra både din nedre og øvre krop til at forbedre din bat hastighed. Begynd denne øvelse ved liggende med forsiden nedad på gulvet. Bøj armene og placere dem under dine skuldre. Løft din krop op som hvis du udfører en push-up , så din vægt til at hvile på dine underarme i stedet for dine hænder. Hvis du er nybegynder , hold denne stilling i 15 sekunder. Som du opbygge din styrke og kontrol, vil du være i stand til at holde stillingen i længere tid.
Siddende Bent Knee Medicin bold Rotationer

siddende bøjet knæ medicin bold rotation øvelse kræver brug af medicin bold --- et vægtet bold normalt mellem 2 og 25 pounds bruges til styrketræning --- for at øge styrken . Sid på gulvet og bøj knæene , så kun i hælene på dine fødder rører gulvet . Medbring din medicin bold tæt ind til kroppen . Vend dine skuldre side til side, let at trykke på hver side af kroppen med hver rotation . Den medicin bold fokuserer på at styrke dine muskler. Hvis du ønsker at øge hastigheden på din muskelsammentrækninger , sætte medicinen bolden til side og udføre skulderen vender så hurtigt som du kan.
High -til- Low Standing Band Chops

Ligesom den foregående øvelse , høj -til- lav stående band chop opbygger din styrke og hastighed. Du kan vedhæfte din modstand band --- en elastik med håndtag bruges til styrketræning --- til en pull-up bar , døråbning eller et sikkert , stabilt objekt, der er på 2 til 3 meter højere end dig. Med din vægt ligeligt fordelt på begge fødder , stå i din dej holdning. Tag fat i modstand band håndtag med den hånd, der ville være tættest på kanden og placere din anden hånd oven på den hånd. Med langsomme og kontrollerede bevægelser , swing dine hænder, som hvis du spillede tee bolden.

Rotational Pushups

For at udvikle ikke kun din styrke i overkroppen , men også din stabilitet og fleksibilitet , udføre den roterende pushup øvelse. Lie ansigt ned med hænderne placeret lidt bredere end dine skuldre, palmer ned . Med andre ord , skal du placere dig selv at udføre en standard push-up . Som du løfter dig op , drej din krop ved at bringe din højre arm op fra jorden og lige op, så dine arme og overkrop danner en T-form . Bring din højre arm ned igen for at vende tilbage til din startposition . Gentag bevægelsen og rotere din venstre hånd i stedet for højre.
Hoteltilbud
[Træning for at øge bat hastighed: https://da.sportsfitness.win/Sport/Baseball/1003035158.html ]