Speed ​​Interval træning

Speed ​​interval træning er effektiv for både elite- atleter og dem, der ønsker at tabe sig. Speed ​​interval træning er særligt effektive for mennesker med stramme tidsplaner , der ikke har meget tid til at tilbringe i gymnastiksalen. Identifikation

Speed ​​interval træning skiftevis korte perioder med høj intensitet træning med længere perioder af mere moderat indsats. Dette er også nævnt som High Intensity Interval Training ( HIIT ) .

Fordele

Speed ​​interval træning forbedrer kroppens udholdenhed og evne til at komme sig i en kortere periode end traditionelle træning. Så lidt som 20 minutter af hastighed interval træning kan producere resultater. Desuden er denne form for træning også opbygger kroppens mælkesyre tærskel, som er til gavn for løbere og andre udholdenhedsatleter .

Eksempler

Et eksempel hastighed interval træning kører på et spor eller sidelinjen af ​​en fodbold eller fodboldbane . På langsiderne , vedligeholde en løbetur -lignende tempo. Når du kommer til de kortere ender , accelerere ind i en sprint . Et andet eksempel er pyramideform . Efter opvarmning, køre på din maksimale indsats i 30 sekunder, og derefter vende tilbage til et minut, før at accelerere tilbage til maksimal intensitet i 45 sekunder lav intensitet. Fortsæt med at veksle med én minutters perioder med lav intensitet og tilføje 15 sekunder til hver høj intensitet indtil du er 90 sekunder, og derefter begynde at reducere med 15 sekunder , indtil du er tilbage på 30 sekunder.


[Speed ​​Interval træning: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003022008.html ]