Plyometrics Øvelser for Boksning

Boksning uddannelse har udviklet sig fra simple øvelser til dem, der er mere sport- specifik . Boksere har brug for hurtig hånd hastighed, men også magt. Denne magt er ikke blot genereres fra armene , men også fra benene og kerne. Plyometrics egner sig godt til denne type uddannelse , da de bygge hastighed og forbedre reaktionstid. Dybde Push -up

Boxers brug for både hastighed og styrke i deres arme . Stansning bruger musklerne i kernen samt øvre bryst , skuldre og triceps . Dybden push-up er en god øvelse til at målrette disse muskler , der kan udføres med kun et par stykker udstyr . Begynd ved at placere to solide bokse et par meter fra hinanden . Ideelt set bør boksene være omkring en fod høj. Der skal være plads nok i mellem dem for dig at udføre en push-up . Begynd i en push-up position med hænderne på kasserne . Dine fødder er skulder - bredde fra hinanden og ryggen er lige. Hold din kerne stram ved at trække din navle i. Lavere dig ned, så eksplosivt skubbe væk kasserne. Som du kommer ned , passerer kasserne og komme til gulvet , lander i en push-up position. Igen, eksplosivt push up og fange dig på boksene . Gentag for gentagelser.

Stigen øvelser

Boxers behov hurtigt fodarbejde og udholdenhed i de mindre muskler eller benet for at opretholde bevægelsen i løbet af en kamp. Stigen øvelser hjælpe med både koordination og udholdenhed. Ladder øvelser kan variere fra simple til komplekse. For boksning, vil de simple øvelser være effektiv til at producere de ønskede resultater. Den mest grundlæggende stigen boret er den ene -in. Dette udføres ved vender stigen og træde en fod ind i det første felt af stigen . Nu skridt din anden fod ind i den anden boks . Fortsæt, indtil du er gennem stigen. De to- i er en smule mere avanceret. Facing stigen , trin dit første fod ind i den første boks . Nu skridt din anden fod i den samme boks . Træd den første fod til den anden boks , efterfulgt af den anden fod og gentag hele vejen ned .
Springer
p Der er en bred vifte af plyometric springer at øge underkroppen magt. Mens musklerne i overkroppen levere den kraft , det nedre legeme er kilden , både som base og generatoren. Box hopper giver en blød landing og en let målbare. En god kasse spring for boksning er dybden spring. Begynd ved at stå på en kasse , der står over for en højere kassen. Hop ud af boksen og til gulvet. Så snart du rører gulvet, eksplosivt hoppe tilbage til den anden boks . Der er kropsvægt hopper der er godt for boksere . Den ene er den 180-graders spring. Begynd med fødderne lidt bredere end skulderbredde . Hold fingrene fra dine hofter og squat ned , indtil lårene er parallelle med gulvet . Eksplosivt kommer op fra squat og skub fra jorden , ved hjælp af din kerne til at rotere i luften. Du bør lande overfor den modsatte måde, som du begyndte.
Hoteltilbud
[Plyometrics Øvelser for Boksning: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003022009.html ]