Plyometric Øvelser for Swimming

Svømmere der ønsker at øge deres magt og hastighed kan forbedre deres præstationer ved at gøre plyometric øvelser. Plyometric øvelser består af eksplosive , kraftfulde bevægelser, såsom at hoppe, springe , kaste en tung medicin bold og springer . Plyometric øvelser også forbedre udholdenhed , som er afgørende for distance svømmere. Du kan også øge din hastighed ved at gøre plyometric øvelser, der øger styrken i din start -og push- off , når man drejer . Frekvens og repetition

Donald A. Chu , Ph.D., en myndighed i sports medicin, anbefaler tre en-times plyometric træning hver uge for at øge styrke og hastighed. Plyometric øvelser, såsom medicin bold squats, push- ups og medicin bold kast, bør ske på ikke- sammenhængende dage. Dr. Chu anbefaler 25 til 30 gentagelser af hver øvelse . Skift til en tungere medicin bold , når du tilpasse sig til et stort antal gentagelser med en let bold .
Upper Krop

Svømning kræver en stærk overkrop til at hjælpe drive dig gennem vandet. Stærke muskler og fleksible led bidrage til at reducere din risiko for skader, der kan sidelinien dig i månedsvis. Tilføje nogle tør - jord plyometric øvelser kan bidrage til at øge din styrke i overkroppen . Effektive overkroppen plyometric øvelser omfatter medicin bold kast.

Start med en medicin bold , der kræver en indsats at løfte. Kast medicinen bolden med eksplosiv energi , når du laver øvelser såsom squat kast, side kast og slams . Udfør medicin ball slams ved at holde en medicin bold med begge hænder foran maven. Placer dine fødder omkring hofte - bredde fra hinanden og bøje knæene lidt . Udvid dine arme og løfte dem over hovedet. Lad vægten af bolden trække armene bagud et par inches bag hovedet. Bring dine arme ned med kraft, og smække bolden på jorden så hårdt som du kan. Gør otte til 10 gentagelser eller gentage som anvist af din fitness rådgiver. Altid varme op og strække før en øvelse og cool- down og strække igen efter træning .
Underkroppen

Swimmers også brug for stærke ben , hofter og kerne muskler for hastighed og udholdenhed. Effektive underkrop plyometric øvelser omfatter afgrænser , hoppe og hoppe . Du kan starte med nogle lav intensitet plyometric øvelser, såsom squat hopper og box springning. Moderat intensitet øvelser omfatter tuck jumps , box push- offs og afgrænsende . Høj intensitet plyometric øvelser omfatter hopping i et zigzag-mønster , enkelt ben humle og dybde hopper .

Gør begrænsningsgeometrien plyometric motion ved at starte ud på en langsom jog. Push off kraftigt med højre fod og spring så langt frem som muligt. Push off kraftigt med din venstre fod , så snart den rammer jorden for at fortsætte den omgivende . Pump armene rytmisk i samarbejde med dine benbevægelser . Du kan bundet til et bestemt antal værfter eller for en periode. Bundet til 30 til 60 sekunder og derefter hvile i en til to minutter. Husk at varme op og strække før og efter plyometric øvelser.
Sikkerhed

Varm op dine muskler og led ved at gøre nogle let motion , før du starter din plyometric træning. Dette kan medvirke til at reducere din risiko for muskel stamme eller forstuvning ved at øge blodgennemstrømningen til dine muskler og led og øge fleksibiliteten . Plyometrics involverer eksplosive bevægelser og high-impact øvelser. Hvis du har fælles eller knogle betingelser, såsom gigt eller knogleskørhed , skal du ikke forsøge plyometrics uden først at konsultere din læge. Børn bør ikke gøre plyometric øvelser. Gør plyometric øvelser på en overflade, der vil absorbere noget af effekten fra landing , for eksempel græs eller en træningsmåtte .
Hoteltilbud
[Plyometric Øvelser for Swimming: https://da.sportsfitness.win/Sport/svømning/1003004139.html ]