Psoas Øvelser for Running

De fleste af nutidens befolkning tilbringer store mængder af tid sidder på arbejdet og derhjemme. Dette kan være problematisk for den gennemsnitlige person , men hvis du er en runner , kan det være farligt og anrette skade på din rutine. Konstant sidder ofte fører til kortere og svækkede psoasmuskulaturen , hvilket igen kan resultere i en ineffektiv drift skridtlængde og skade, hvis det ikke korrigeres . Regelmæssigt herunder psoas øvelser ind i din kører rutine kan hjælpe med at nedsætte din risiko for skader og forbedre din kører effektivitet. Psoas

psoas er en lang, tyk muskel i den forreste del af hoften , der løber fra din nederste del af rygsøjlen til din lårbenet til at forbinde din overkrop til din underkrop. Psoas arbejder med iliacus muskel sammen kendt som iliopsoas , at bøje dine hofter . Mens du kører, psoas muskel kontrakter hver skridtlængde til at løfte dine knæ . Dette kan tilføje op til flere tusinde sammentrækninger i løbet af en hourlong run , sætte psoas med risiko for et overforbrug skade , hvis ikke ordentligt konditioneret.
Psoas styrke øvelser

Stærke psoasmuskulaturen er vigtige for hver løber , især når der arbejdes på at forbedre hastighed eller distance . Styrkelse af psoas vil ikke kun bidrage til at mindske risikoen for skader i selve musklen , men vil også gå en lang vej at holde dine knæ og ryg sund så godt. For at styrke psoas , American College of Sports Medicine anbefaler at udføre mindst et sæt af otte til 10 gentagelser af øvelser, der er målrettet den specifikke muskel gruppe . Tilføj styrke øvelser ind i din rutine på tre nonconsecutive dage om ugen . Nogle effektive psoas styrke øvelser omfatter hængende ben raise, kabel ben raise , squats og lunges .
Psoas strækøvelser

modsætning styrketræning, udspænding kan og bør ske dagligt, hvis ikke flere gange i løbet af dagen. Selv om det vil tage nogen tid, vil regelmæssig strækker hjælpe med at få dine psoas tilbage til sin naturlige længde og også bidrage til at åbne din skridtlængde og mindske smerter og trykken i din lav ryg og hofter. For at få mest ud af din strækninger og undgå at skade dig selv , udføre fleksibilitet øvelser , når du tilstrækkeligt har varmet op dine muskler. Dynamiske strækninger er en effektiv måde at aktivere muskelfibrene samtidig stretching. Leg gynger og lunges er begge eksempler på dynamiske strækninger for psoas . Statiske strækninger bør ske efter en warmup og hver position skal holdes i mindst 30 sekunder. Den knælende hoftebøjer stræk og kriger udgøre vil effektivt målrette psoas .

Overvejelser

Psoas øvelser kan gå en lang vej at forbedre din løbeøkonomi og reducere din risiko for skade. Men det er vigtigt at huske på, at for at lille mængde af tid, du tilbringer arbejder musklen, du tilbringer en langt større beløb siddende . Vær opmærksom på , hvor meget du sidder , om du er på arbejde eller derhjemme og gøre det til et punkt til at komme op og bevæge sig rundt. Tag en hurtig tur rundt på kontoret hver 30 til 60 minutter . Tage trappen er ikke kun stor cardio , men også en killer træning for dine psoasmuskulaturen .
Hoteltilbud
[Psoas Øvelser for Running: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003006460.html ]