Løbebånd Muskel Øvelser

Der er meget mere du kan gøre på et løbebånd , end du måske tror. Selvom der typisk bruges til cardio træning , kan et løbebånd også hjælpe dig med at opbygge muskelmasse i din overkrop , underkrop og kerne. Løbebåndstræning der inkorporerer styrketræning øge dit stofskifte for timer efter du arbejder ud , så du kan brænde flere kalorier . Opbygge muskler øger også dit stofskifte og hjælper dig tabe mere vægt på lang sigt , end du ville fra en typisk løbebånd løb. Sprint

Sprintertempo modsætning jogging og kører, bygger dine glutes , quads , hamstrings , kalve og mavemuskler. Ifølge Shape Magazine , kan kører på støt tempo føre til muskel tab , mens laver sprint intervaller bygger muskler og brænder mere fedt. For en stor sprint træning på løbebåndet, gør høj intensitet interval træning . Det betyder, at kører i et støt tempo i et par minutter , og derefter sprint ved fuld intensitet i et minut . Gentag cyklus for 20 til 40 minutter at udfylde en træning.
Hill Running
p Det er nemt at køre bakker på et løbebånd, da du kan løfte karakteren . Jo højere hældning , jo mere du arbejder quads og kalve. Ifølge en 1997-undersøgelsen på University of Georgia, der kører op ad bakke aktiverer 9 procent flere muskler med hvert skridt end at køre på flad jord. Gør hurtigt bakke løber eller bakke spurter som en del af en høj intensitet interval træning træning , eller køre op ad bakke i et støt tempo . Du vil opbygge muskler enten måde, men intensitet intervaller arbejde dine muskler hårdere og opbygge muskler hurtigere.
Legemsvægt Øvelser

Du kan også bruge løbebånd til at gøre legemsvægt øvelser, som ellers ville kræve masser af gulvplads. At gøre det til fods løbebånd planke , placere dine hænder på enden af ​​løbebåndet og trin dine fødder op på en plyo kasse et par meter bag foden af ​​løbebånd. Hold planken position med ryggen lige og parallelt med gulvet. Indstil løbebåndet hastighed til 1 mph og gå med hænderne på løbebåndet bælte , klemme dine mavemuskler. Krabbe kravle øvelse bygger dine mavemuskler , røv , skuldre og triceps . Placer dine fødder fladt på gulvet ved foden af ​​den trædemølle , tæerne peger væk fra løbebåndet . Straddle løbebånd med dine hænder , og løft din røv , så dine lår er parallelle med gulvet. Walk dine hænder tilbage ved 1 mph. Stå på løbebåndet og må gå lunges for dine lår og numse . Gør hver legemsvægt øvelse for et minut.
Tips og Sikkerhedsregler

Varm op i 5 til 10 minutter ved begyndelsen af ​​hvert træningspas med en lys løbetur på løbebånd. Hvis du laver sprint intervaller , omfatter butt spark, ben gynger og springe med høje knæ i din warm-up til at forberede dine ben. Undgå at køre eller sprint fladt på et løbebånd, hvis du har nogen ledskader eller svage led i dine ben. Hvis det føles behageligt, du kan stadig bakke kører, som er lettere på dine led . Køl ned og strække i slutningen af ​​hver træning .
Hoteltilbud
[Løbebånd Muskel Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003021569.html ]