Muskel wakening Øvelser

Når du vågner op om morgenen , dine muskler , led og bindevæv , såsom sener og ledbånd, kan være stiv og stram. Hvis du har siddet hele dagen på et kontor , og derefter hovedet til gymnastik for en træning , kan du opleve trykken i nakke, skuldre og lænd . Muskel wakening øvelser kan hjælpe med at stimulere din neuromuskulære system , hoppe starte dit stofskifte og forberede din krop til fysisk aktivitet. Dynamiske Strækker

bruges af sportsfolk til at varme op for konkurrence , vække dine muskler med dynamiske strækninger , der kræver at du flytter en kombination af muskler og led gennem en behagelig vifte af bevægelse. For eksempel begynder inchworm ved at stå med fødderne hip- bredde fra hinanden og armene på dine sider. Udvid dine arme over hovedet og placere håndfladerne sammen , lede dit blik til loftet. Exhale , nå frem og bøje i taljen og knæ for at placere dine hænder på gulvet foran dig . Walk dine hænder frem, sænke din krop ind i en planke position . Hold for en optælling af en, så sænke dine hofter til jorden. Inhale og udvide dine arme til at hæve dit hoved og overkrop til loftet samtidig overordnet nederste del af ryggen . Som du ånder ud, kontrakt dine mavemuskler og hæve dine hofter tilbage i planken . Hold for tæller , derefter langsomt gå dine hænder tilbage og vende tilbage til udgangsposition. Gentag øvelsen i løbet af et minut.

Lunges og squats

Ved at indarbejde strækker bevægelser i traditionelle øvelser såsom lunges eller squats , kan du stimulere blodgennemstrømningen i dine muskler samt styrke dem. For eksempel tilføje en fremad bøje til en side udfald . Begynd med at stå med fødderne sammen og hænder placeret bag ørerne , albuer blusset . Bøj højre knæ , indtil dine lår er parallelt med jorden , mens du trækker dit venstre ben til siden og ind i lunge position . Hinge på dine hofter til at læne sig frem , tegning overkroppen parallelt med jorden . Oprethold en lige tilbage i løbet af frem bøje . Langsomt tilbage til udgangsposition. Gentag øvelsen , skiftevis lunges , i et minut.
Gå eller jogge i Place

Gå eller jogging på plads i et par minutter vil trække frisk ilt ind i din hjerne og krop. Lys hjerte-kar- øvelse vil også åbne op for dit bryst og tone dine mavemuskler , ben og arme . For eksempel starte med at stå med fødderne hip- bredde fra hinanden og armene af dine sider. Starte i en rask march , løft knæene så højt som muligt og pumpe dine arme. Fortsæt march i tre minutter. Gradvist opbygge op til 90 sekunder af walking og 90 sekunder af jogging og derefter forsøge tre minutter af jogging. For at tilføje variation , prøv sprællemænd , høj knæ skipping , one- legged humle eller sjipning .
Hånd-til - knæ Reaction Boremaskiner

Øvelser , der stimulerer dit nervesystem og hjerne, såsom hånd -til- knæ reaktions øvelser , vil bidrage til at vække dine muskler. Atletik atleter bruger disse øvelser for at forberede sig til eksplosive bevægelser - bryder ud af blokke eller springende i forhindringer. For eksempel begynde med at antage en modificeret fremad udfald med dit højre ben som bly og fødder lidt bredere end skulder - bredde fra hinanden. Udvid din højre arm foran dig i skulderhøjde og flytte det en smule til venstre , så det flugter med din trail ben dengang. Gør din højre håndflade ned . Thrust knæet af dit venstre ben mod din højre hånd , kørsel dine hofter frem og op , og derefter vende tilbage til udgangspositionen. Udfør 3-6 reps. Omvendt benstillinger og gentag øvelsen på den anden side .
Hoteltilbud
[Muskel wakening Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003005863.html ]