Muskel respons i isometriske øvelser

En isometrisk øvelse er en statisk sammentrækning , hvor du holder en kontraheret muskel i en fast position mod modstand uden at ændre længden af ​​musklen. En stående kalv stretch for dine ben eller skubbe mod en væg for at arbejde din overkrop er eksempler på isometriske øvelser . Dine muskler reagerer på samme uanset om du laver isometriske øvelser manuelt , ved hjælp af din krop eller jorden for resistens , eller med bistand fra en prop eller partner. Muskelfibre
p Som du starter en isometrisk strækning eller motion , kun en delmængde af de muskelfibre i gruppen du fokuserer på vil forlænge ; de andre fibre vil forblive i hvile. Når sammentrækning holdes de ordregivende muskelfibrene trækker på hvilende muskelfibre - dette medfører din hvile muskelfibre til at strække. Dine muskler reagere på isometrisk strækker sig over tid, og bidrage til at øge fleksibiliteten.
Blood Flow

Under en isometrisk øvelse eller strække , er blod tvunget ud af muskler du ' re arbejde og ind i din blodbanen . Da musklen bliver anspændt og blod bevæger sig ud , dit blodtryk stiger. Ifølge Mayo Clinic, en stor stigning i muskelspændinger alle på én gang i løbet af en isometrisk øvelse kan føre til betydelige ændringer i blodtrykket. Når blodgennemstrømningen i musklen er reduceret, metaboliske biprodukter begynde at opbygge . Da disse ophobes, de stimulerer kemiske og mekaniske receptorer i muskler , der sender oplysninger via dit nervesystem og tilbage til din hjerne. Det er på dette punkt, når din hjerne begynder at sende signaler om, at du føler spændinger eller nogle ubehag i musklen.

Træthed

isometriske øvelser , der er vedvarende eller gentagen over en periode resultere i muskeltræthed . Som blod forlader muskel, mælkesyre begynder at bygge op, og de resterende tilgængelige elektrolytter - såsom calcium og kalium - er forstyrret . På grund af denne proces, vil musklen blive trætte og miste evnen til at opretholde en sammentrækning .

Overvejelser

Rådfør dig med din læge eller sundhedspleje udbyder til at sørge isometriske øvelser er rigtige for dig . Ifølge Dr. Edward Laskowski , en fysisk medicin og rehabilitering specialist på Mayo Clinic, er isometriske øvelser normalt ikke anbefales til folk med hjerteproblemer eller forhøjet blodtryk . Hvis du lægeligt er ryddet for isometriske øvelser eller strækninger , gøre dem efter din krop er varmet op eller som en del af din cool -down . Doing isometrisk eller statiske øvelser som en del af en varm -up kan mindske din præstation og udholdenhed i den aktivitet eller sport du får klar til .
Hoteltilbud
[Muskel respons i isometriske øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003020925.html ]