Er Biceps Øvelser spild af tid

? Det er næsten umuligt at gå ind i et motionscenter og ikke se nogen sidder foran et spejl gør Bicepscurls . Biceps er en nem muskler til at målrette og endnu nemmere at sætte på skærmen uden at være indlysende . Mens bicep øvelser vil bidrage til at styrke dine biceps , vil de gøre meget for at bidrage til din generelle fysik eller fitness. Der er flere andre øvelser foruden Bicepscurls der vil arbejde din biceps samtidig engagere andre muskelgrupper , som vil hjælpe dig effektivt træne meget mere af din krop. Biceps

biceps brachii er en dobbelt-ledes muskel placeret på forsiden af overarmen. Denne muskel er primus motor i albue fleksion og underarm suppination , der opstår, når du roterer din underarm fra håndfladen ned til håndfladen op . Betydningen af stærke biceps gå ud at kigge bomstærk i en t -shirt - . De tillader dig at samle op og bære ting som børn , dagligvarer og store sten
flere muskler , jo bedre

grand ordningen af hele din krop , biceps er relativt små muskler. Under en træning , jo mere muskelmasse du arbejder, jo bedre bliver dine resultater . The National Strength og Conditioning Association oplyser, at de store muskel gruppe øvelser markant kan øge akutte koncentrationer serum testosteron hos mænd . Testosteron påvirkninger proteinsyntese i muskler og påvirker også udviklingen af ​​muskelstyrke og størrelse. Store muskel gruppe øvelser har også en positiv indvirkning på væksten hormonniveauer og binyrebarkhormoner , som er centrale medspillere i muskelstyrke og vækst.
Ekstra øvelser

Tilføj flere store muskel gruppe øvelser til din biceps rutine at få det bedste bang for din sorteper. Squats, dødløft , raketmotorer og magt renser er alle meget effektive til at målrette næsten hver eneste muskel i din krop. Lumsk rækker og chin- ups vil engagere dine biceps , samtidig arbejder flere store muskler i ryggen . Må ikke helt skåret ud biceps øvelser , fordi kun muskelvæv aktiveret ved styrketræning er underlagt tilpasning , som gevinster i styrke og størrelse .

Overvejelser

undgå at udføre kun isolation øvelser , da dette kan føre til muskel ubalancer og potentielt en skade. Når du udfører isolation øvelser , udføre dem efter magt og flere fælles øvelser for at forhindre en enkelt muskel fra fatiguing.Perform styrke-træning øvelser på tre nonconsecutive dage om ugen for at give mulighed for muskel opsving.


[Er Biceps Øvelser spild af tid: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003006146.html ]