Faser i en Benpres

Benpressen er en sammensat øvelse , der er målrettet den nederste del af kroppen . Øvelsen engagerer quads, hamstrings og kalve, samt gluteals og lavere rygmuskler . Selvom benpressen er en forbindelse motion, forekommer bevægelse i en simpel to -fase- bevægelse, som man kan udføre på en af ​​to stilarter maskinen. Begge faser af pressen give en grundig lavere kroppen motion , men hver skal udføres sikkert og problemfrit at opnå total effektivitet. Excentrisk fase

Den excentriske fase er den første del af benpres , hvor dine ben er fuldt komprimeret og bøjet i knæene , og du trykker på pedalen platform væk fra dig. Den excentriske fase fortsætter indtil dine ben er fuldt udvidet, og dine knæ er låst. Karafler giver det meste af fremstød for den første lift i denne fase, men gluteals og kalve bidrager også til den excentriske aspekt af benpres .
Koncentrisk Phase

den koncentriske fase begynder, når du sænker pedal platform tilbage til startpositionen , kontrollerende vægten så dine ben komprimere . Denne fase af elevatoren engagerer hamstrings primært til at styre vægten så dine ben komprimere . Du kan blive fristet til at lade tyngdekraften hjælpe dig fuldføre den koncentriske fase , men det fratager dig at opnå fuldstændige gevinster fra benpres . Den koncentriske fase er, hvor du har brug for at forberede sig på at engagere sikkerhedsmekanisme på maskinen , hvis du begynder at miste kontrollen af vægten .
Machine Style

mens benpres kun har to adskilte faser, den type maskine , du bruger bestemmer, hvor i øvelsen du begynder pressen. Benpres på den laterale - siddende maskine begynder pressen med den koncentriske fase , går gennem den excentriske fase , vender derefter tilbage til begyndelsen. Slæden ben - presse maskine pladser du på en 45-graders vinkel på gulvet , og i de fleste tilfælde , begynder med pedal platform i toppen af ​​bevægelsen , der kræver dig til at sænke den, indtil dine ben er fuldstændig komprimeret derefter vende tilbage til start . Dette er dit første rep .

Overvejelser

fleste ben -press racks giver en sikkerhedsmekanisme, som aktiveres ved at dreje et håndtag op eller ned for at forhindre vægten fra rejser for langt ned under den koncentriske fase. Sørg for at du er helt fortrolig med den mekanisme, før din ben -press reps. Planlæg tilstrækkelig restitutionstid efter dine ben -press træning til at lade dine muskler helt regenerere . Det er nemt at overtrain dine ben muskler , da de kan håndtere en forholdsvis stor del af vægten .
Hoteltilbud
[Faser i en Benpres: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003006147.html ]