Hvad er de tre faser af P90X

? P90X er markedsført som en ekstrem fitness-program. Det er en 90-dages program udviklet af fitness- personlighed Tony Horton og Strand Krop , LLC. , Der bygger på muskel forvirring til at fremme hurtige resultater. En kombination af styrketræning og cardio, P90X program består af 12 dvd'er, en kostplan og 24-timers online support fra Team Beach Krop samfund . I løbet af 90 dage P90X tager dig gennem tre særskilte faser for ernæring og træning. Ernæring Level

P90X kostplan først dirigerer dig at bestemme, på hvilket niveau , du skal spise . Først beregne din hvile stofskifte ( RMR ) i kalorier ved at gange din kropsvægt med 10 . Beregn din daglige aktivitet brænde ved at gange din RMR med 20 procent. Endelig bestemme din energi beløbet ved at tilføje din RMR til din daglige aktivitet brænde, derefter tilføje yderligere 600 kalorier. Hvis din energi beløb falder mellem 1.800 og 2.399 kalorier , du er i niveau 1 ; 2.400 kalorier til 2.999 kalorier er niveau 2 ; og 3.000 kalorier eller mere er niveau 3 De spise på niveau 1 mål for 1.800 kalorier per dag . ; Niveau 2 til 2.400 kalorier ; og niveau 3 skal forbruge 3.000 kalorier per dag . Dette er vigtigt , da du nødt til at forbruge dette antal kalorier at have nok energi til at fuldføre P90X programmet.
P90X Nutrition Guide

P90X Nutrition Guide giver du flere muligheder for at følge. Du kan følge en menu plan lagt ud for de tre faser , eller du kan følge en del der giver dig mulighed for at spise acceptable ren spise indstillinger fra ernæring guide , baseret på forhold mellem protein, fedt og kulhydrater. Nøgletallene i portioner til proteiner, kulhydrater og fedt ændring for hver 30-dages blok som du bevæger dig gennem programmet. Acceptable fødevarer omfatter fedtfrie magert kød , æg, fedtfattig mælk og oste, organiske eller uforarbejdede frugter og grøntsager, komplekse kulhydrater såsom hele brød og pasta hvede, tørret frugt, kalkun jerky , soja nødder og protein barer . Acceptable krydderier inkluderer fedtfattige marinader, fedtfri dressinger, sennep og honning
Fase 1: . Fat Shredder

første 30 dage fokuserer på spark - starter dit stofskifte ved at spise en stor mængde af magre proteiner og begrænsede kulhydrater. Dette er måske den hårdeste fase for de fleste mennesker at justere. Din ratio af protein der kræves i dette afsnit er 50 procent, med 30 procent kulhydrater og 20 procent fedt. Hold styr på dit indtag af arktryk fra Team Beach Krop hjemmeside , kopiering fra din ernæring guide eller ved hjælp af en online vægtkontrol program til at holde styr på, hvad du spiser for dagen. The Fat Shredder Fase falder sammen med de første 30 dage af motion tidsplan
Fase 2: . Energi Booster

Denne fase kommer til mange som en lettelse , da det omfatter nogle kulhydrater. I fase 2 kan du flytte ind de næste 30 dage af motion tidsplan og er tilladt nogle ekstra kulhydrater. Den større balance af magre proteiner og komplekse kulhydrater øger dit energiniveau og udholdenhed , som man presser sig selv endnu hårdere. Forholdet opdeling for Fase 2 er 40 procent protein , 40 procent kulhydrater og 20 procent fedt
Fase 3: . Endurance Maximizer

Denne fase er baseret på en " atlet kost ", og giver dig en generøs levering af komplekse kulhydrater for at få dig igennem dine sidste 90 dage. Selv om nogle personer foretrækker at forlænge fase 2 spise i deres sidste 30 dage af øvelse program til at maksimere vægttab, Fase 3 indeholder de ernæringsmæssige krav energi til virkelig forbedre din kondition. Forholdet mellem kulhydrater i denne fase er en generøs 60 procent, med 20 procent magert protein og 20 procent sundhed fedtstoffer.
Træning

træning er også opdelt i tre 30-dages blokke. Du kan vælge mellem tre forskellige tidsplaner baseret på dine mål. Classic program er til rådighed for dem, der søger at skabe balance opbygge muskler med øget kardiovaskulær fitness, mens Lean program er til rådighed for dem, der foretrækker et regime, der er lysere på vægte. Den tredje mulighed er for dem, der allerede er på et højt niveau af fitness og ønsker at skubbe deres grænser: Doubles . Dette program tilføjer yderligere cardio sessioner til tre dage om ugen . Den fulde tidsplan for hver af disse muligheder , ved fase , kan findes på hjemmesiden P90X Workout Schedule .
Hoteltilbud
[Hvad er de tre faser af P90X: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003033215.html ]