Hvad er de tre principper i Effektiv Fitness-programmer

? Så du ved, du skal arbejde ud , men at finde ud af hvordan man rent faktisk gå om det kan være en smule tricky . Du kan købe din inspiration fra næsten enhver velrenommeret kilde . Fitness blade , YouTube træning af certificerede trænere , eller bare spille udenfor er alle fair spil . Bare sørg for, at uanset hvad du gør , det omfatter de tre principper i ethvert effektivt træningsprogram : motionsture , styrketræning og udspænding . Motionsture

motionsture betingelser dine lunger og kredsløbssygdomme - herunder dit hjerte - for at blive stærkere og mere effektiv. Cardio er også fantastisk til at brænde kalorier og tabe sig. Alt, hvad der får dine store muskelgrupper bevæger sig rytmisk i en længere periode tæller - prøv at gå, løb , svømning, cykling eller vandreture. For generelle fitness, Centers for Disease Control og Forebyggelse anbefaler mellem 75 og 150 minutters cardio om ugen , afhængig af intensitet. Hvis du forsøger at tabe sig, den amerikanske Rådet om Motion anbefaler, sigter i mindst 45 minutter af lav-til moderat intensitet cardio , fem til seks dage om ugen.
Styrketræning

Styrketræning har to vigtige aspekter : muskelstyrke og muskulær udholdenhed . Du kan udvikle både gennem et godt afrundet fitness program, der henvender sig til alle dine store muskelgrupper , ved hjælp af vægte, som du kan sikkert gerne otte til 12 gange . Målet for to ugentlige træning, med mindst en hviledag i mellem . Komme igennem din træning effektivt med øvelser, der er målrettet flere muskelgrupper på én gang , ligesom squats, lunges, rækker og presser. Eller kombinere en øvelse , der virker store muskelgrupper - sige, lunges - . Med en øvelse , der virker mindre muskler , ligesom biceps krøller eller laterale raises
Strækker

Hvis du læse om fitness i medierne , styrketræning og cardio tendens til at trække de mest presse . Men forbedring af muskuløs fleksibilitet gennem stretching er lige så vigtig . Regelmæssig stretching kan du flytte gennem et fyldigere udvalg af bevægelse mere komfortabelt, hvilket igen øger din præstation og reducerer risikoen for skader . Udstrækning kan også reducere muskelspændinger og ømhed. Samlet set er det en effektiv måde at slappe af og arbejde på din kondition på samme tid .
Sætte det hele sammen

Selv om disse tre komponenter bør være til stede i enhver fitness program , præcis hvordan du sætter dem sammen, er op til dig. Hvis du har problemer med at finde tid til at træne prøve klemme i korte, 10 -minutters byger af vandre før og efter arbejde, og i løbet af din frokostpause . Så styrke tog to aftener om ugen med stretching bagefter , og du er god til at gå. Hvis du er til den udendørs, styrketræner og strække to gange om ugen og gøre cardio en aften. Derefter gemme weekenden for din vandring , cykling, kajak - eller noget andet aktiv - . Eventyr , der sker bare for at tilfredsstille kravet om motionsture
hoteltilbud
[Hvad er de tre principper i Effektiv Fitness-programmer: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003032228.html ]