Hvad Er Hundred Pilates øvelse

? Den Pilates øvelse program bygger styrke og udholdenhed gennem konstant bevægelse , kontrolleret vejrtrækning og enkle overgange mellem øvelserne . Pilates Hundred øvelse er en standard varm -up, der øger blodcirkulationen og fokuserer på forbedret vejrtrækning teknik i tillæg til opvarmning og styrke skuldre og de ​​centrale muskler i maven , lænden og hofter. Som i alle Pilates rutiner , der er forskellige niveauer af denne øvelse at gøre det udfordrende for mangeårige Pilates entusiaster såvel som for begyndere. Er du klar? Så lad os komme i gang . Begyndere Hundred

Lig på gulvet med dit knæ bøjet og fødderne fladt på gulvet. Inhalerer og udånder , trykker ryggen mod gulvet. Løft dit hoved - holde din nakke lige - indtil skuldrene roll off gulvet. Krølle overkroppen opad , indtil dine skulderblade er lige fra gulvet. Stræk armene ved siden af ​​kroppen med håndfladerne fladt men opvokset omkring 6 inches fra gulvet. Flyt armene i en klappede bevægelse på dine sider , mens inhalation for 5 tæller og stønnende ud for i 5 tæller. Du bør være at nå frem og opretholde en ensartet rygsøjlen og gemt - i maven. Gentag inhalerer - udånder tæller 9 gange mere til i alt 100 tæller. Derfor navnet Pilates Hundred .
Intermediate Hundred

Intermediate Hundred Pilates øvelse krop kræver den samme oprindelige kropsstilling som begyndere Hundred øvelse. Men så , løft fødderne fra gulvet , indtil dine knæ er bøjet i en 90 graders vinkel med kalvene parallelt med gulvet . Brug de samme armbevægelser og vejrtrækning teknikker .
Advanced Hundred

Advanced Hundred anvender en endnu mere udfordrende stilling til fødder og ben . Begynd med at holde dine knæ lige og hæve dine fødder og ben i en vinkel mellem 45 og 90 grader. Den resterende del af øvelsen er det samme, men koncentrere sig om at sørge for ryggen er justeret og maven er gemt i.
Modfications

Som med næsten enhver øvelse , Hundred kan ændres til at matche den dygtighed og styrke niveau af hver deltager , først og fremmest ved at justere positionen af ​​benene. I stedet for at hæve fødder og ben til en 45 graders vinkel , kan du prøve at løfte hælene kun 6 til 10 inches fra gulvet. Eller prøv at bøje knæene lidt , som du arbejder op til avanceret niveau .
Sind og krop Connection

Pilates Hundred virker ikke kun et sæt af muskler ad gangen. Ligesom mange Pilates øvelser , Hundred arbejder de centrale muskler samt skuldrene. Desuden er en vigtig del af at udføre Hundred effektivt at koncentrere sig om korrekt vejrtrækning teknikker og positionering af de forskellige kropsdele. På den måde Hundred får ikke kun kroppen klar til en Pilates rutine , men sindet så godt.
Hoteltilbud
[Hvad Er Hundred Pilates øvelse: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003021727.html ]