Hvordan til at gøre Pilates Hundred Motion på en TRX

Klassiske Pilates træning begynder med " hundrede" øvelse , som opvarmer din krop med 100 hurtige vejrtrækninger , ifølge mester Pilates lærer Romana Kryzanowska . Udførelse af hundrede om en TRX suspension enhed tilføjer et element af ustabilitet, der adskiller sig fra traditionelle Pilates maskiner , ifølge TRX lærer Kirsten Gerding . TRX hundrede vil styrke dine mavemuskler og samtidig forbedre din vejrtrækning og koordination, noter Gerding . Prøv denne øvelse på TRX til en ny muskel udfordring. Hvad du har brug
TRX Suspension træner myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Begynder
1

oprettet for begynderen hundrede motion ved at justere dine TRX stropper til fuld længde. Lie ansigt op med dine hofter under loftet TRX mount. Bøj knæene og placere dine fødder fladt på gulvet. Grab foden vugger , og udvide dine arme ved siden af ​​dine hofter med håndfladerne vendt nedad.
2

Tegn din navle i som du løfter dit brystben mod dine knæ i en lav abdominal krølle position. Tag tre inhalerer snøfter gennem næsen , når du skubber dine arme ud fra dine sider , i et brev "T" position. Exhale ud i tre små pust , når du skubber dine arme tilbage af dine hofter . Vedligehold din lav abdominal krølle position som du udfører 10 sæt af denne øvelse. Du vil kun nå en optælling af 60 vejrtrækninger på denne begynderniveau .
3

Gør hundrede nemmere ved at holde dit hoved op for et sæt og sænke den ned til det næste sæt .

Intermediate
4

Opsætning for de mellemliggende Pilates hundred ved at bringe dine ben ind i en bordplade position Bøj knæene og flyde dem direkte over dine hofter . Løft dit skinneben parallelt med gulvet . Grab foden vugger , og udvide dine arme ved siden af ​​dine hofter med håndfladerne vendt nedad.
5

Engager dine mavemuskler og løft dit brystben fremad, indtil toppen af ​​din skulder klinger er fra gulvet. Tag fem inhalerer snøfter gennem næsen , når du skubber dine arme væk fra kroppen , ind i et bogstavet "T" position. Fyld dine lunger helt. Exhale ud i fem små pust , når du skubber dine arme tilbage af dine hofter . Tøm dine lunger helt. Hold dine ben i en bordplade position som du udfører 10 sæt af denne øvelse at nå 100 små vejrtrækninger.
6

Intensivere din lavere abdominal arbejde ved at klemme et håndklæde rulle mellem dine knæ hele hundrede.

Avanceret
7

Opsætning for den avancerede Pilates hundred ved at udvide dine ben lige mod himlen. Grab foden vugger , og udvide dine arme ved siden af ​​dine hofter med håndfladerne vendt nedad.
8

Curl din overkrop frem til at skrælle skulderbladene fra gulvet. Tag fem inhalerer snøfter gennem næsen og skub dine arme ud bredt, så din overkrop ligner en bogstavet " T. " Hold dine ben endnu . Exhale ud i fem pust , når du skubber dine arme tilbage af dine hofter . Gentag denne sekvens 10 gange .
9.

Gør denne øvelse sværere ved at sænke dine ben til en 45 graders vinkel. Du kan også tilføje 3-5 små ben elevatorer i mellem hver arm bevægelse.
Hoteltilbud
[Hvordan til at gøre Pilates Hundred Motion på en TRX: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003006341.html ]