Hvordan til at gøre Pilates Swan serien på en TRX

Pilates svane øvelse fokuserer på forlængelse og afbalancering musklerne i din torso , ifølge Ellie Herman , forfatter til " Ellie Herman Pilates projektmappe på bolden. " Udførelse af denne serie om TRX Suspension Trainer tilføjer ustabilitet , hvilket øger arbejde i din mave , ryg, hofte og ben muskler , bemærker TRX ekspert og Pilates træner Kirsten Gerding . Ting du skal
TRX Suspension Trainer myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Basic Swan
1

oprettet for TRX grundlæggende svane motion ved at forlænge dine TRX stropper til deres længste position. Lie ansigt ned med TRX anker over dine hofter . Eksternt rotere dine ben , og tryk dine hofter i gulvet . Skyd dine hænder ind i foden vugger , holde fingrene langt og dine hænder afslappet. Udvid dine arme foran dig .
2

Exhale som du løfter dine ribben fra gulvet. Udvid din ryg og skubbe din vægt i dine hænder. Som din torso svæver op , trække dine arme mod dig . Hold dine skuldre ned . Inhale som du ruller din torso ned til gulvet . Bevæg langsomt under fuld vejrtrækninger som du fuldfører 10 svane elevatorer.
3

Rediger denne øvelse ved overordnet ryggen mindre , så kun din øverste ribben kommer fra gulvet. Folk med større rygforlænger kan løfte indtil deres navle er ved at forlade gulvet.
Swan Circles
4

oprettet for Pilates svane kredse øvelse ved at lyve med din skuldre under loftet TRX mount. Læg dine hænder på stropperne og udvide dine arme foran dig .
5

Udfør 10 svane elevatorer med en cirkel mønster . Udånder som du løfter brystet op , forlænge din rygsøjle og tegne dine strakte arme ud til siderne i et brev "T" position. Træk dine armhuler mod dine hofter. Skub skulderbladene ned ad ryggen . Inhale som du cirkel dine arme på din torso. Rul din torso ned til gulvet , når du skubber armene fremad . Udfør din næste cirkel i den modsatte retning .
6

Gør denne øvelse nemmere ved at glide din krop længere frem af loftet TRX montere.
Svømning Swan

7

Ophold i den samme stilling, du brugte til de mellemliggende svane øvelse.
8

Udfør en Pilates svane cirkel . Sænk din torso halvvejs ned og nå dine arme fremad. Løft dine ben op 3 inches og flutter spark til 10 gentagelser . Fortsæt rullende din krop ned til gulvet, før flyder op til din næste cirkel. Komplet 10 cirkler, vekslende retninger , med et sæt af flutter spark i mellem hver cirkel .
9

Slip din ryg ved at folde dine hofter tilbage til dine hæle , så nederste del af ryggen til bue . Lad gå af TRX stropper og tage tre langsomme vejrtrækninger.
Hoteltilbud
[Hvordan til at gøre Pilates Swan serien på en TRX: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003006344.html ]