Hvor meget Pilates er nok til at få det fulde udbytte?

Hvis du ikke kan finde tid til at passe alle de klassiske Pilates måtteøvelser i din træningsplan. er det muligt at udføre en udvalgt mængde af øvelserne og stadig høste alle fordelene ved Pilates?

Det tager omkring 45 minutter at lave den fulde klassiske Pilates måtte træning i et godt tempo. Du skal også have en opvarmning og forhåbentlig et par minutters integrationstid til sidst. Læg dertil sandsynligheden for, at du vil svede, og skal nok skifte tøj, og måske tage et brusebad. Så der er ingen tvivl, en fuld pilates-træning tager noget tid - ligesom enhver god træning. Er det det værd? Ja, det er.

Vil delvis træning give mig alle Pilates-fordele?

Men spørgsmålet er:Kan du få alle fordelene ved Pilates med mindre end en fuld træning? Svaret er ikke alt, men mange.

Eksperter anbefaler at lave en fuld Pilates-træning tre til fire gange om ugen enten hjemme eller i en klasse for at få det fulde udbytte af Pilates. Imidlertid, forskning viser, at mange fordele kan opnås på blot én ugentlig pilates-træning.

Der er nogle fordele ved Pilates som udholdenhed og den vidunderlige bevægelsesfrihed og forbedrede krop/sind-integration, du får, når du er helt opvarmet med hjertet, der pumper og åndedrættet virkelig bevæger sig, som du ikke får med en kortere træning. Imidlertid, du kan få mange fordele ved at lave kortere træningspas eller blande kortere træningspas med længere i dit ugentlige træningsprogram.

Sådan laver du en hurtig pilates-træning

Kortere pilates-træning giver stadig nogle fordele

Det er almindeligt enige blandt eksperter om, at noget fysisk aktivitet er bedre end ingen, og at der er en kumulativ effekt af, at træning er spredt over tid. Du kan få gavn af selv de mindste Pilates-bevægelser, der udføres i løbet af dagen, men du skal muligvis gøre lidt mere for virkelig at øge konditionen.

Mange mennesker synes, at 10- til 20-minutters Pilates-træning er effektiv for dem. Faktisk, mange Pilates DVD'er fokuserer på kortere mix og match stil træning. Kortere træningspas er mest effektive i forbindelse med et samlet fitnessprogram, der inkluderer cardio og længere pilatestræning, men hvis du kun laver 10 eller 20 minutter et par gange om ugen, du vil se positive ændringer i din krop.

Hvis du ønsker at komme i form med Pilates, lige meget hvor meget du laver, det er vigtigt at sørge for, at du i løbet af dit ugentlige træningsprogram laver træning, der er afbalanceret, ikke kun fokuseret på et eller to kropsområder. En af de mange fordele ved Pilates, og retningslinjer for dens praksis er ensartet muskeludvikling - og det fører til en lang række andre fordele. Lær mere om, hvordan du træffer kloge valg om, hvordan du laver din egen træning.

Tips, der kan hjælpe

1. Foretag forpligtelsen og angiv din hensigt
2. Prøv forskellige tips om planlægning, der kan hjælpe dig med at presse en træning
3. Før en træningslog for at hjælpe dig med at holde dig på sporet

Det vigtigste er at gøre noget frem for ingenting og gøre det regelmæssigt. Selvom du kun har tid til en kortere pilatestræning, at holde fast i det på lang sigt vil hjælpe med at forbedre dit fokus, dedikation, og overordnet kondition.

Fordelene ved Pilates

[Hvor meget Pilates er nok til at få det fulde udbytte?: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003037844.html ]