Her er de sundhedsmæssige fordele ved Pilates

Folk, der danser, er nemme at få øje på, selv uden for scenen. "De er meget bevidste om deres krops position i rummet, og de bevæger sig næsten som katte," siger Marie-Louise Bird, en pilatesforsker og post-doc forsker ved University of British Columbia. "Men de fleste af os er mere som hvalpe, der bevæger sig uden særlig opmærksomhed på vores kropsholdning."

Heldigvis behøver hundehvalpene blandt os ikke at gå på danseskole for at få bedre kropsbevidsthed. De kan bare lave Pilates.

Lige siden Joseph Pilates grundlagde sit studie i New York City for omkring et århundrede siden, har træningsmetoden fokuseret på at styrke mave- og kropsmusklerne - kaldet "kernen" - gennem hundredvis af meget specifikke bevægelser. De første Pilates-klienter var balletdansere, der ledte efter en måde at forbedre deres kropsholdning og kontrollere deres bevægelser på.

Pilates ser vildledende let ud. Men de ofte små bevægelser forbedrer balancen og kernestyrken, tyder Birds forskning. Pilates gør dette til dels ved at styrke båndet mellem sind og muskler og hjælpe folk med at engagere de rigtige muskler i kernen. Dette fører til bedre kropsholdning og kontrol over kroppens bevægelser, siger Cherie Wells, en lektor i fysioterapi ved Australiens Griffith University. Wells' forskning har fundet ud af, at de kerneforstærkende fordele ved Pilates også kan lindre smerter og forbedre dagligdagen for mennesker, der lider af kroniske lændesmerter.

Nogle undersøgelser har også knyttet Pilates til bedre fleksibilitet, kropsstabilitet, skadesforebyggelse og atletisk præstation. (Nogle tidligere og nuværende NFL-spillere, herunder Antonio Brown og Martellus Bennett, er fans.)

Men det er nemt at lave Pilates forkert, så hvis du vil opleve alle disse fordele, er god form afgørende, siger Bird. Det kræver en god lærer, i hvert fald i starten. "Resultaterne kommer fra en struktureret klasse undervist af en certificeret instruktør," siger Ann Gibson, en lektor i træningsvidenskab ved University of New Mexico, som advarer nybegyndere om ikke at antage, at de kan tage pilates ved at se på et par online billeder eller guider. "Der skal være meget fokus på at rulle ned eller op fra jorden, en ryghvirvel ad gangen."

Den anden unikke del af Pilates er ikke fysisk, men mental. Et af nøglebegreberne i Pilates kaldes "centrering", eller forståelse af, at alle bevægelser stammer fra din kerne. "Ligesom yoga handler det om vejrtrækning og fokus og at være opmærksom på din krops bevægelser," siger Gibson. Mindst én undersøgelse har knyttet Pilates til øget opmærksomhed og noget, der kaldes sensorisk bevidsthed, som kan fremkalde afslapning, humørforbedringer og stressreduktion.

Det vil ikke overraske nogen, der er bekendt med den klassiske "hundrede"-øvelse - en opslidende pilates-stilling udført i 100 slag - at øvelsen også gør noget særligt ved maven. "Pilates ser ud til at aktivere de dybere mavemuskler mere end konventionelle fitnessøvelser," siger Duncan Critchley, en foredragsholder og træningsforsker ved King's College London. Forskning fra Spanien viser, at Pilates også eliminerer "asymmetrier" i mavemusklerne langs siderne af din torso.

Det er nok ikke den bedste træning for dem, der leder efter en kraftig sved, siger Wells. Nyere former for praksis bruger maskiner til at øge modstanden og endda aerob intensitet – reformer Pilates og jumpboard Pilates er to eksempler – men de er mindre undersøgt end de traditionelle former for træning.

Se dig omkring på nettet, og du vil finde masser af anekdotiske beviser for, at Pilates kan hjælpe folk med at tabe sig eller, endnu mere sandsynligt, tabe centimeter, men Gibson siger, at hendes resultater var blandede, når det kom til Pilates evne til at reducere taljeomkredsen.

Men hvis du leder efter en krop-sind-øvelse, der styrker kroppen og har et par behagelige sidegevinster – såsom gode mavemuskler og mere balance – er Pilates bestemt et forsøg værd.

Kilde:https://time.com/4676903/pilates-benefits-workout/

[Her er de sundhedsmæssige fordele ved Pilates: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003050258.html ]