Hvordan Pilates gavner din mentale sundhed

Siden det blev oprettet i 1920'erne, er Pilates blevet brugt over hele verden til at øge muskelstyrke og tonus, forbedre fleksibilitet og kropsholdning og tabe sig. Men mere forskning tyder på, at Pilates også har en bred vifte af mentale sundhedsmæssige fordele. Lad os se på nogle af måderne, hvorpå Pilates har potentialet til at hjælpe med at forbedre mental sundhed.

Brug åndedrættet til at finde mindfulness i bevægelse

Åndedrættet er et af de mest kraftfulde værktøjer til at berolige sindet og bruges i en bred vifte af mental sundhed praksis fra yoga til mindfulness til Alexander teknikken. På samme måde er vejrtrækning et af Joseph Pilates' 8 Pilates-principper og en væsentlig komponent i alle Pilates-timer. Hver pilatesøvelse involverer et bestemt vejrtrækningsmønster, som forbedrer øvelsens effektivitet, hjælper med at tilføre ilt til musklerne, fjerner affaldsstoffer og forhindrer dig i at holde vejret. Når du fokuserer på dit åndedræt, er hjernen ikke i stand til at kompilere den "to-do"-liste eller fokusere på eftermiddagsplanen for at hente børnene, komme til svømmetræning eller hvad man skal have til aftensmad! Pilates retter i stedet dit fokus indad under hele timen, fokuserer på nuet, mærker musklerne arbejde og genopretter forbindelsen til din krop.

Stresshåndtering og afslapning

Pilates bruges også meget som en måde at reducere og håndtere stress på. Som wellness-coach, skriver Elizabeth Scott, "Motion kan mindske 'stresshormoner' som kortisol og øge endorfiner, din krops 'feel-good'-kemikalier, hvilket giver dit humør et naturligt løft" (Scott, 2018). Som en form for træning kan Pilates også forbedre din evne til at reagere på og håndtere stress, hvilket øger din modstandsdygtighed over for stress.

Forbedring af hukommelse og hjernetræning

Når du udfører automatiserede træningsformer som at løbe på et løbebånd, kan kroppen arbejde, men hjernen er ikke aktivt engageret. Dette kan føre til øget risiko for skader og reduceret træningsudbytte. Pilates kræver, at du rekrutterer både din krop og dit sind på samme tid. Når vi lærer en ny øvelse eller modifikation, udfordrer det hjernen til at lære en ny færdighed og holder sindet engageret hele tiden.

Ud over dette, “Motion pumper blod til hjernen, hvilket burde få dig til at tænke mere klart. Det øger størrelsen af ​​hippocampus, den del af hjernen, der er ansvarlig for hukommelsen. Det øger også forbindelserne mellem nervecellerne i hjernen. Dette forbedrer din hukommelse og hjælper med at beskytte din hjerne mod skader og sygdomme” (Healthdirect.gov.au, 2018).

Et værktøj til behandling af depression eller angst

Det meste af forskningen om træning og mental sundhed fokuserer på de mulige fordele for depressionsramte. Faktisk diskuterer en rapport fra 2015 udarbejdet for Royal Australian and New Zealand College of Psychiatrists vigtigheden af ​​motion i håndteringen af ​​psykiske lidelser som depression. Rapporten fastslår, at træning "rutinemæssigt bør inkluderes som en væsentlig komponent i bedring fra psykisk sygdom" (Ranzcp.org, 2018). Pilates kan hjælpe med behandlingen af ​​depression og angst ved at tilbyde en mulighed for at socialisere, ændre niveauet af kemikalier i hjernen (serotonin, kortisol og endorfiner), give en distraktion fra negative tanker, frigøre stress, øge opmærksomheden og hjælpe med at skabe en egenomsorgsrutine.

Kilde:https://www.studiopilates.com/education/pilates-benefits-mental-health/

[Hvordan Pilates gavner din mentale sundhed: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003050313.html ]