Udfordringer:Sådan ændrer du din krop og sind

Hvorfor skal jeg deltage i en Pilates-udfordring?

Især når livet bliver travlt – arbejde, parforhold, familie og rejser stiller krav til vores tid – er det let at falde ind i vante rutiner. De mål, vi satte for uger, måneder eller endda år siden, kan føles som for længst mistede venner.

Heldigvis er hvert minut af hver dag en ny mulighed for forandring. Hvorfor kunne i dag ikke være den, hvor du tager initiativet og starter en ny vane? I stedet for at starte en slankekur, farve dit hår, smid dit gamle klædeskab ud og droppe din bil til en motorcykel på én gang, lad os dog starte med en opnåelig daglig opgave, der gør dig stærkere, sundere, sundere og - forhåbentlig - gladere.

Ligesom enhver succesfuld atlet (eller bager, kunstner, you name it) ved, kræver det øvelse at gøre perfekt. At have støtte, vejledning og en mentor, mens du gennemgår dine daglige opgaver, minder dig om, at vi er i det her sammen. Vi kunne alle bruge et incitament til at ændre gamle mønstre og omfavne dem, vi er stolte af.

Så hvad er forhindringerne for at nå de mål, vi har sat os? Normalt er de undskyldninger omkring den tid, vi har, budgettet, vi arbejder med, rummet omkring os, hvordan vi opfatter os selv nu, og kedsomhed. Nogle gange kan det føles kedeligt at gøre noget "godt". Kulhydratfri diæt? Absolut kedeligt!

Jeg er ikke sikker på, at jeg er klar til en udfordring. Fortæl mig mere.

Heldigvis er en Pilates-udfordring designet til at introducere dig til en ny rutine på en måde, der er sjov, progressiv og skræddersyet til dit konditionsniveau, og hvor du vil være til sidst. I sidste ende skal den udfordring, du vælger, være kort nok til at føle, at du ikke er en slave af din nye rutine, men lang nok til at få rigtige, målbare resultater i din kondition og din attitude.

Bare rolig, at tilmelding til en udfordring kræver et langsigtet engagement. Der er en række muligheder, så du kan vælge en 10-dages Pilates-udfordring, 30-dage og hvor som helst derimellem.

Ligesom at tage til Bahamas, når det er frysende koldt derhjemme, er nok til at genoplive din ånd og minde dig om, hvor herligt livet er, så overvej en Pilates Challenge ferien fra din normale træningsrutine.

Jeg vil gerne gøre pilates til en rutine i mit liv, men jeg har fundet på undskyldninger. Kan en udfordring hjælpe?

Psychology Today rapporterede i maj 2017, at der er 3 egenskaber, der kræves for at danne gode vaner:

1. Opmærksomhed

2. Fokus

3. Målrettet gentagelse

Når vi påtager os en udfordring for at kickstarte et løbende mønster af gode vaner, kan vi anvende hver af disse egenskaber på vores pilatestræning i en meget kort periode hver dag, indtil det bliver et nyt mønster. Psychology Today-undersøgelsen viste, at "The Habit Replacement Loop" gør os i stand til at erstatte dårlige vaner med nye vaner ved at gentage de nye vaner, indtil de bliver automatiske. På denne måde kan vi erstatte vores dårlige vaner (at spise foran fjernsynet i stedet for at dyrke pilates!) med en ny, god vane (slå Pilates til når som helst præcis kl. 18.15 hver aften). Faktisk fandt en undersøgelse foretaget af Phillippa Lally og kolleger ved University College London, at 66 dage er den gennemsnitlige tid, som en vane skal gentages for at blive automatisk. Det er lidt over to måneder.

Undersøgelser viser også, at et samarbejde med en ven om at holde dig ansvarlig kan forbedre sandsynligheden for at holde fast i din nye rutine. Bare det at vide, at du dagligt kommer tilbage til din måtte med en lærer, du kan stole på og stole på, kan give en følelse af komfort og sikkerhed til at fortsætte din nye pilatesvane.

Det lyder alt sammen godt. Kan du dog give mig et par flere grunde til at starte?

Det kan du tro.

Grundene til at tage en Pilates Challenge er de samme for at tage Pilates op som en almindelig praksis. Kun en udfordring kan kickstarte din nye vane:at danne en ny normal for dig. Nogle gange kan det føles skræmmende og skræmmende at beslutte sig for at gøre noget for evigt, så vi kun behøver at komme ud af rutinen en dag, og vi mister momentum. En 10-dages udfordring er kort nok til at være tilgængelig og opnåelig. Så er vi på vej mod bæredygtig succes:Pilates som livsstil.

Forskning viser, at Pilates resulterer i forbedret fleksibilitet, kernestabilitet, skadesforebyggelse og optimeret atletisk præstation. Det øger også mindfulness og sensorisk bevidsthed, hvilket kan hjælpe med at reducere stress, forbedre humør og nydelse i dagligdagen.

Jeg er klar til at starte en Pilates-udfordring. Hvad er mine valg?

Så du spekulerer på, hvad dine muligheder er. Godt. Du vil blive glad for at vide, at de alle er sjove, de er alle tilgængelige med det samme, og de er alle designet til at fungere for dig som en solo Challenge-deltager, eller samle et par venner og blive enige om at gøre det sammen.

Ikke sikker på, hvilken Pilates-udfordring du skal starte med? En 10-dages mulighed er en fantastisk måde at kickstarte en daglig vane, der vil styrke, harmonisere og balancere din krop. Kristi Cooper guider dig til at opdage Pilates-metoden, eller genfinde den, hvis du er faldet ud af rutinen. Hver gang du vender tilbage til din måtte, vil du dagligt bygge videre på det arbejde, du har udført i løbet af de tidligere klasser, så du kan se, hvordan alle elementerne i Pilates kombineres for at hjælpe dig med at bevæge dig frit, selvsikkert og med en vækket bevidsthed til hvor fantastisk din krop er.

Start med Kristis 10-minutters tips til succes. I løbet af denne korte udfordring vil du lære om at bruge rummet, at dukke op og være til stede gennem din praksis, øge din energi og bevidsthed, udvikle en følelse af jordforbindelse og et stærkt fundament, trække vejret på en måde, der forbinder dig med din egen vitale energikilde, og det meget vigtige element i leg!

Amy Havens' Summer Fling Challenge er kun 10 klasser. Det er mindre end to ugers engagement! Når du har tilmeldt dig, vil du modtage en kreativ træning hver dag. Hvis du føler dig nervøs eller usikker på, om en udfordring er noget for dig, så fortvivl ikke. Det er helt normalt. Den første video, du vil se, er en 5-minutters introduktion, hvor Amy giver dig alle de tips, du skal bruge for at gennemføre udfordringen. Derfra varierer de daglige videoer i længde fra 20 minutter til 30 minutter. Det er mindre end en time om dagen. Betragt det som din daglige ferie til Bahamas!

Hvilken slags fitnessudfordringer vil du lave? Hvad med 30 minutters mavemuskler for at styrke og definere dine mavemuskler? På dag 4 vil du fokusere på underkroppen og den næste dag handler det om overkroppen inklusive arme, bryst og ryg. Bekymret over, at det hele er hård træning? Vær det ikke. På dag 7 er der en strækbar, langsommere time for at fokusere på justering, kropsholdning, udstrækning og genopretning af musklerne.

Deltag i Meredith Rogers til Return To You 10-dages Pilates Challenge, hvis du leder efter en måde at nære dit sind, krop og ånd. Meredith leder os ind i en bevægende meditation, designet til at genskabe forbindelsen mellem hver enkelt af os med at være nærværende, opmærksomme og medfølende over for os selv. Nogle gange får vi så travlt med at "gøre" ting, at vi glemmer, at vi også "er". Sjovt, sjælfuldt og meget klogt, at tjekke ind med Meredith til din daglige bevægelsestime vil være de mest fredelige 30 minutter af din dag.

En internationalt anerkendt lærer, der regelmæssigt tager master classes overalt fra Dubai til Sydney, Meredith møder dig, uanset hvor du er - selv din stue. Dag 1 handler om bevidsthed, Dag 2 fokuserer på dit åndedræt og hvordan det understøtter din bevægelse. På dag 3 skal du balancere din krop ved at arbejde én side ad gangen for at fokusere på at harmonisere din venstre, højre, top, bund, front og bagside. Når du fortsætter til dag 10, vil du arbejde på effektivitet, flow, præcision, harmoni, koncentration og at finde dit centrum.

Jeg vil have en længere udfordring. Hvilke 30-dages pilates-udfordringer er tilgængelige?

Jeg vil have mere, siger du? Måske har du gennemført en 10-dages udfordring, elsket den og vil have en måneds undervisning sammensat omkring et tema. Der er noget virkelig nærende og trøstende ved at vende tilbage til den samme lærer og det samme sted hver dag. I Monica Wilsons Revival Challenge vil du få større kontrol over din krop, så du snart vil føle dig mere energisk, opkvikket og ophidset over, hvad du opdager om din egen bevægelse og evne. Det kan være nemt at glemme, hvor smukt din krop er lavet - det er en vidunderlig ingeniørkunst! Denne 30-dages udfordring vil minde dig om dette dagligt.

Sidste tip til succes

1. Find et sted, hvor du kan sætte en måtte op sammen med alt andet udstyr, du måtte have brug for, såsom en ventilator eller et håndklæde. At vende tilbage til det samme sted hver gang for at træne kan hjælpe med at gøre det til en ny vane.

2. Fortæl dine støttende venner og familiemedlemmer, at du laver en Pilates-udfordring, så de kan støtte dig og opmuntre dig.

3. Kommenter de videoer, du nyder, og læs feedback fra andre fællesskabsmedlemmer, der laver den samme Pilates-udfordring som dig, for at minde dig selv om, at du er en del af et internationalt Pilates-fællesskab.

4. Tilgiv dig selv, hvis du går glip af en dag, og forpligt dig til at starte igen næste dag – det er de valg, du træffer for at afslutte det, du har startet, der virkelig tæller.

5. Del din præstation med os på Pilates Anytime via Facebook, Twitter, Instagram og i fora, så vi kan fejre din succes!

[Udfordringer:Sådan ændrer du din krop og sind: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003050012.html ]