Pilates for kernestyrke og fleksibilitet

Pilates startede som mange fitnesstrends, med mange af os, der spekulerer på, om det ville eksistere på lang sigt.

Med vores fokus på at forbinde sind og krop og opbygge et stærkt kernefundament, det er ikke overraskende, at Pilates ikke kun er stadig, men vokser hvert år. Mens Pilates er ligesom yoga på mange måder, det har et andet fokus og giver andre resultater. Hvis du ikke har prøvet det, lær mere om, hvad Pilates er, og hvad det kan gøre for dig.

Hvad er Pilates?

Pilates (udtales puh-LAH-teez) er noget som en krydsning mellem yoga, udstrækning, og calisthenics. Pilates:

• Forbedrer kropsjustering
• Styrker mavemusklerne, ryg og stabiliserende muskler
• strækker sig, styrker, og afslapper din krop
• Når det er ændret, er skånsom nok til gravide kvinder, men alligevel udfordrende nok for avancerede motionister.
• Inkorporerer øvelser, der målretter dine mavemuskler, tilbage, og ben, gør din krop stærk og smidig.

Mens Pilates hjælper med fleksibilitet, positur, og styrke, det er ikke meget af en cardio- eller styrketræning, så det burde være en tilføjelse til en almindelig rutine.

Begynderguide til Pilates

Hvordan pilates bevægelse adskiller sig fra yoga

Det, der gør Pilates anderledes end yoga, er, at den er mere fokuseret på at stabilisere og styrke bækkenbunden såvel som kernen. I mange bevægelser, du holder din torso på plads, mens du bevæger dine lemmer i forskellige retninger, som udfordrer din balance, kernestyrke, stabilitet, og fleksibilitet.

Et af Pilates kernebevægelser er Hundrede, som udfordrer dine mavemuskler og ryg på en helt ny måde, når du tager dine ben til en 45-graders vinkel, mens du presser hænderne op og ned.

Find Pilates i nærheden af ​​dig

Hvis du tilhører en helseklub, tjek aerobic-skemaet for at se, om Pilates er en mulighed. Eller, søg efter Pilates-studier i dit område. En anden mulighed er at overveje hjemmepilatesudstyr til dit eget træningscenter, hvis det ikke er en mulighed at gå på studie. I de fleste pilatesstudier, du vil enten udføre din træning på specialdesignet udstyr eller på en måtte. De fleste pilatestimer i disse dage er blevet tilpasset måtten og kan bruge andet udstyr såsom en ring, band, bold eller endda en BOSU.

Pilateskurser for begyndere

Pilates videoer

Videoer er en anden god mulighed for at komme i gang med Pilates. Nedenfor er nogle gode ressourcer til Pilates-videoer:

• Collage Video er dit første stop for at finde et stort udvalg af Pilates-videoer.
• Videofitness.com tilbyder en database med videoanmeldelser for over 20 Pilates-videoer.
• Pilates Anytime har online Pilates træning, du kan lave når som helst, mod et gebyr.
• Fitness Blender tilbyder gratis Pilates-videoer.

Et ord fra Verywell

Uanset hvordan du kommer i gang, vil du opdage, at Pilates vil forbedre din daglige funktionalitet ved at forbedre din kropsholdning og fleksibilitet.

Ikke kun vil din krop føles bedre, men dit sind vil også huske, hvordan du slapper af, og din ånd vil føle sig forynget. Imidlertid, tror ikke, at denne træning er let. Du kan finde øvelserne svære i starten, da din krop tilpasser sig de balancerende og styrkende bevægelser.

Start langsomt og gå kun så langt som din krop tillader dig. Arbejd forsigtigt op til de sværere øvelser og vær opmærksom på, hvad du laver. At blive i øjeblikket vil hjælpe dig med at få mest muligt ud af din Pilates træning.

30-dages Quick Start Pilates træningsprogram

[Pilates for kernestyrke og fleksibilitet: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003037842.html ]