Eksempler på Pilates excentrisk kontraktion

En af de store nøgler til Pilates træning er den excentriske sammentrækning.

I Pilates, vi bruger alle tre slags muskelsammentrækninger:excentriske, koncentrisk, og isometrisk (hvor musklen holdes i en statisk sammentrækning). Men i Pilates, der er mere vægt på den excentriske kontraktion, end man finder i de fleste andre træningssystemer. Det er den excentriske sammentrækning, der står for den lange, stærke muskler Pilates er kendt for at opbygge.

I en excentrisk sammentrækning, en muskel forlænges, da den modstår en kraft. Kontrast det billede med det, vi normalt tænker på som en muskelsammentrækning, den koncentriske sammentrækning, hvor en muskel forkortes, når den overvinder en vægt eller kraft. Det er den koncentriske forkortende muskelbevægelse, der giver musklerne et mere sammentrukket eller omfangsrigt udseende.

Hvordan muskelfiberkontraktion virker

Pilatestræning og excentrisk sammentrækning

Pilates bruger modstand mod fjedrene på det store udstyr som reformeren, stol eller tårn; modstand mod tyngdekraften; og modstand mod den fjederlignende handling af småt udstyr som den magiske cirkel eller træningsbånd til at træne musklerne i excentrisk sammentrækning.

Lad os se på nogle eksempler på excentriske sammentrækninger fra Pilates måtteøvelserne.

På måtten, det er hovedsageligt modstand mod tyngdekraften, der skaber excentriske sammentrækninger. Eksempler ville være roll down-delen af ​​roll up eller roll over, hvor vi med vilje styrer nedrulningen, forlænger torsoen mod tyngdekraften. Et andet eksempel fra måttearbejdet ville være udfordringen til brystet og biceps i de langsomme, kontrolleret nedadgående del af push up.

Når du modstår fjedrene på Pilates-apparater eller bruger den magiske cirkel eller træningsbåndet, den forlængede kontraktion sker ofte, når du modstår, hvad du måske tænker på som den tilbagevendende del af øvelsen. For eksempel, med den magiske cirkel, du klemmer den, som normalt er en koncentrisk sammentrækning; men så styrer du udgivelsen, som bliver en muskelforlængende excentrisk sammentrækning.

Hvis du står på et træningsbånd og trækker de to ender op, det er en koncentrisk kontraktion for biceps. Når du modstår træk i båndet, mens du sænker det langsomt, det er den excentriske sammentrækning.

Styrken i din længde

Det er den excentriske sammentrækning, der sætter styrken i vores længde. Det jeg mener er, at excentriske sammentrækninger er meget udfordrende for musklerne. De gør et godt stykke arbejde med at stresse musklerne. Efter at have været stresset, de genopbygger stærkere. Dette er det grundlæggende princip bag, hvordan muskler opbygger styrke.

Excentriske sammentrækninger er genstand for mange undersøgelser, fordi det menes, at muskelstyrkelse kan være størst med øvelser, der inkluderer excentrisk sammentrækning. På grund af det højere niveau af trækspænding, som excentriske sammentrækninger skaber, excentriske sammentrækninger er forbundet med muskelømhed og skader som forstrækninger og rifter. Imidlertid, dette er sjældent et problem i Pilates, hvor kontrol er understreget, og vi overbelaster ikke musklerne.

Excentrisk styrke og sindet

Endelig, ingen diskussion om Pilates og den excentriske sammentrækning ville være komplet uden at nævne sindets og intentionens rolle i Pilates-træning.

I Pilates, vi aktivt har til hensigt længde i vores bevægelse. Selvfølgelig, vi sætter scenen for det med de rigtige træningsinstruktioner, justering, og udstyr. Men i sidste ende er det meningen, at Pilates-bevægelser skal øves med et opmærksomt sind. Når sindet er fokuseret på længde, alle de subtile kernebevægelser, der hjælper med at skabe vellykkede og forsigtige excentriske sammentrækninger, kan finde sted.

[Eksempler på Pilates excentrisk kontraktion: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003037841.html ]