16 Count Pilates Øvelser

Udvidelse af mængden af ​​tid brugt i besiddelse af en Pilates udgør for 16 tællinger øger udfordringen i din træning. Ved overbevisende din krop til at forblive på plads for en længere periode , du ikke kun engagere sig mere fuldt ud og styrke dine muskler , men du kan forbedre din balance og koordination samt. Pilates Fordele

Pilates indebærer mat øvelser , der kræver koncentration for alle de kontrollerede bevægelser , der efterspørges af dig . Ved at praktisere denne øvelse metode regelmæssigt, vil du forbedre din fleksibilitet og styrke din kerne muskler - din mave , hofter , ryg, glutes og lår. Ved at udvide mængden af ​​tid , at du holder en Pilates udgøre , kan du også forbedre din koncentration evner, når du arbejder ud, da disse længere udgør kræver mere fokus.
Supplement styrketræning med Pilates

Pilates arbejder din krop til at hjælpe tone dine muskler , snarere end hovedparten dem op. For dem, der værdsætter aerob træning og styrketræning rutiner , kan motion metoder som Pilates være en anden træning, du måske ønsker at overveje at tilføje til din rutine . Selv om det ikke få din puls op helt ligesom løb eller cykling eller kettlebell swingende, Pilates er ikke desto mindre gavnligt for din core styrke og fleksibilitet. Hvis du føler dig udbrændt som en runner , måske kan det være fordi du mangler tilbage og abdominal styrke. For at holde din udholdenhed , overveje at tilføje lang tæller Pilates øvelser i din rutine , sammen med nogle styrketræning regimer.
Picking Flowers Motion

til plukning Blomster motion , start med din højre fod foran venstre , i en lunge position . Bend sende ved hoften bringe ryggen fremad over din forreste låret. Lad ikke dit forreste knæ for at bevæge sig fremad. Løft din ryg op igen , så det igen er lodret , bringer dine arme tilbage op med din torso. Flyt tilbage ned i lungerne , bøjning på dine hofter og hold denne stilling i 16 tæller før hæve op igen . Gentag denne øvelse otte til 16 gange på hver side .
Elbow Plank Motion

Begynd Elbow Plank ved liggende på din side , støtte din torso på din albue, din palm fladt på måtten. Stak dine hofter, knæ og ankler alt ovenpå hinanden. For ekstra støtte , kan du placere hånden af ​​din top arm på måtten foran dig . Hold din hage på , dine skuldre afslappede og stabil , og stram din mave hele øvelsen . Udånder og løft din krop med din albue som støtte , så alt efter dine underben er slukket måtten. Løft din overarm lige op i luften , og hold denne position i 16 tæller. Som du ånder ud, og samtidig holde din krop fra måtten , bringe din arm ned og bøje det under din torso. Rotere din torso og hals mod måtten. Hold dette for to punkter. Inhale som du trækker din top skulder tilbage , returnere din arm op i luften, og hold i 16 tæller. Gentag dette sæt 4-8 gange på hver side .
Hoteltilbud
[16 Count Pilates Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003000355.html ]