Swingbar Øvelser

Den swingbar er et stykke af fitness-udstyr , der ligner en kettlebell . Men det har to vedhæng der tillader dig at placere vægtskiver på hver side , som gør det muligt at bruge tungere vægte end en kettlebell . Du kan også skifte vægte hurtigt uden at skulle købe flere swingbars . For de bedste resultater , mål for 15 gentagelser af hver øvelse . Start med 8 og 25 pounds, afhængigt af din fitness niveau, og gradvist arbejde dig op til 35 pounds eller højere . Øverste organ øvelser

Styrk dine biceps, skuldre og bryst med den krølle øvelse. Stå ret op og hold swingbar med begge hænder. Placer dine arme lige på dine sider med swingbar hviler mod lårene , håndfladerne vendt opad . Holde dine albuer gemt i dine sider , bøje dine albuer og løft swingbar mod brystet . Fortsæt curling indtil baren rører hagen og sænk tilbage til udgangspositionen . Du kan også arbejde din triceps , bryst, skuldre og håndled med triceps -press øvelse. Stå høj og holde swing bar i dine hænder foran dine lår, håndfladerne opad . Ret dine albuer og hæve overliggeren direkte overhead. Holde dine underarme ubevægelig , sænke swing bar mod toppen af ​​din skulder klinger . Udvid dine arme og løft stangen tilbage over dit hoved. Fortsæt med at løfte og sænke baren mod dine skuldre for alle gentagelser
Crazy Core Swingbar Øvelser

Målret din kerne muskler - . Dine mavemuskler , erector spinae musklerne i den nedre ryg og obliques på dine sider - med den tyrkiske halvdel get- up øvelse. Lie ansigt op på gulvet med venstre ben bøjet og dit højre ben lige på jorden. Hold swingbar med din venstre hånd direkte over dit hoved og hvile din højre hånd på gulvet ved siden af ​​dig . Spænd dine mavemuskler og skub fra gulvet med højre hånd . Krølle din krop opad, indtil du er i en siddende stilling med swingbar presset over dit hoved. Hold sammentrækning i et par sekunder , og derefter krølle tilbage til udgangspositionen til at fuldføre en gentagelse. Eller gør den enkelt-arm rækken øvelse ved at få ned på gulvet i en pushup stilling med swingbar i venstre hånd . Klem musklerne i din kerne og hæve swingbar fra gulvet , løft din albue bag dig mod loftet. Sænk bar tilbage til gulvet og gentag.
Lavere -Body Fix

styrke musklerne i dine balder og lår med den enkelt-arm swing øvelse . Stå oprejst med fødderne afstand hip- bredde fra hinanden. Squat ned, indtil lårene er parallelt med gulvet og hold swingbar med din højre hånd mellem dine fødder. Stå hurtigt op og svinge swingbar opad til brysthøjde. Vend tilbage til udgangspositionen ved at sænke swingbar og hugsiddende ned igen. Du kan også gøre dødløft øvelse. Start med at stå med fødderne så bred som dine hofter og en swingbar i hver hånd på dine sider. Holde dine arme lige, squat ned og skubbe din bagdel back - som hvis du sad - indtil dine ben skaber 90 - graders vinkler . Prøv at røre swingbars til gulvet, hvis det er muligt. Stå op igen og gentag.
Swing med forsigtighed

For at undgå personskade, hvile for en dag i mellem hver swingbar træning. Brug altid en vægt, der er relevante for dig. Start med en lighter mængde af vægt , såsom 8 pounds, hvis det er nødvendigt , og gradvist øge mængden af ​​vægten på din swingbar som din styrke forbedres . Må ikke ryk eller vriste swingbar som du træner , hvilket kan føre til muskel trækker og tårer. I stedet holder alle dine bevægelser langsomme og bevidst .
Hoteltilbud
[Swingbar Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003032060.html ]