Kardiovaskulære Endurance Øvelser

Doing kardiovaskulær udholdenhed øvelser vil hjælpe dig med at tabe sig og bevare en sund vægt , og giver dig et stærkt hjerte og lunger. Dog vil din krop tilpasse sig til enhver øvelse rutine med tiden, og du vil ramme et plateau , medmindre du gør en af ​​fire ting. For at holde din kardiovaskulær udholdenhed udøve effektiv , bliver du nødt til at tilføje sort , motion længere eller hårdere , eller gøre interval træning . Variety

Enhver form for aerob træning gjort over en periode betragtes som en hjerte-kar- udholdenhed øvelse . Aktiviteter såsom løb , svømning, cykling , eller tage en aerobic klasse alle tæller som hjerte-kar- udholdenhed øvelse, fordi de belaster udholdenhed evne dit hjerte-kar- system. En måde til effektivt at udøve er at krydse træne med en række motionsaktiviteter . Dette kan betyde at køre en dag, svømme den næste, og cykling senere uge - ligesom en triatlet , men ikke nødvendigvis med samme intensitet eller distance . Vælg aktiviteter, som du kan lide og som er bekvemt for dig . Ingen mening i at forsøge at gøre en øvelse , du ikke kan lide , og vil ikke holde sig til bare fordi nogen siger, det er den nye "bedste" øvelse at gøre. De bedste øvelser er dem, du vil gøre konsekvent.
Varighed og intensitet

anden måde at holde øge dit hjerte-kar udholdenhed gennem øvelse er at udøve længere og hårdere . Din krop vil finde en måde at gøre enhver aktivitet lettere med tiden. Det er derfor, når du først begynder at køre kan du blive forpustet efter fem minutter , men hvis du holde kører dagligt vil du være i stand til at gå i timevis. Hvis du nyde en særlig form for motion såsom løb , og du ønsker at holde sig til det , bliver du nødt til løbende at køre i længere tid eller køre mere vanskelige ruter, der måske inkluderer bakker eller en mere udfordrende overflade såsom sand .


Interval Training

Interval træning giver dig mulighed for at justere din intensitet under en træning uden at øge din samlede tid. Du vil holde sig inden for visse målzoner for intensitet. Denne måde , selvom din krop tilpasser sig en form for motion , vil du automatisk øge din intensitet for at holde dig selv i din zone. En måde at gøre dette på er at bruge en opfattet niveau af anstrengelse . For eksempel kan du motionerer i tre minutter på en opfattet niveau på 6 på en skala fra 1 til 10, og derefter øge din intensitet at få dig selv til en 8 i et minut. Du vil derefter falde tilbage til en 6 i tre minutter og gentag cyklus for måske 30 minutter i alt . Hvad der føles som en 6 i starten vil ændre sig som din udholdenhed øges , og derfor vil du hele tiden skal arbejde hårdere og forbedre din kondition . Øvelse maskiner såsom løbebånd, stationære cykler , trapper stepmaskiner og elliptiske undervisere gøre interval træning nemmere, fordi du kan justere din intensitet med et tryk på en knap.
Hoteltilbud
[Kardiovaskulære Endurance Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003005814.html ]