DIY Øvelser

mellem arbejde, gøremål , ærinder og sociale arrangementer , kan det være svært at finde tid til at træne regelmæssigt. Gør- det- øvelser kan hjælpe dig passe denne vigtige opgave i din tidsplan , fordi du kan gøre dem hvor som helst - hjemme , på farten , uden for eller endda på arbejde . Med legemsvægt og isometriske øvelser , enkle rekvisitter og en smule kreativitet , kan du oprette din egen DIY træning. Hjem

Body- vægt øvelser er nemme at gøre derhjemme , fordi du ikke behøver nogen rekvisitter , og du har brug for meget lidt plads. Nogle af de mest effektive body- vægt øvelser , der er målrettet alle muskelgrupper på én gang er pushups , planker, bjergbestigere , burpees , inchworms og dynamiske broer. For at styrke din underkrop , gør lunges , squats og væg sidder . Prøv arm cirkler , bøjet -over rækker og omvendt fluer til at arbejde din overkrop . For en ekstra udfordring , tilføje en modstand band til din rutine . Resistance bands er gavnlig, da de arbejder i en bred vifte -of -motion . Vær kreativ og brug af eksisterende rekvisitter såsom stole og håndklæder. En stol arbejder for stepups , omvendt pushups eller dips. Brug et håndklæde til isometriske øvelser som en triceps arm forlængelse , skulder raise eller lat pull down .
On the Road
p Hvis du er på rejse og i et lukket rum , som et fly eller en bil , så prøv isometriske øvelser . Isometriske øvelser er sammentrækninger af en muskel eller gruppe af muskler , hvor musklen længde ikke ændres , og fælles bevæger sig ikke. Denne teknik hjælper til at opbygge styrke og tone dine muskler . Skiftes ordregivende og frigive dine glutes , ben, arme og mavemuskler. Andre udnytte optioner , mens siddende omfatter hæl eller tå elevatorer, der er målrettet mod din kalv og skinnebensbeskyttere muskler. Du kan bidrage til at afhjælpe stivhed ved at gøre skulder shrugs , strække din hals fra side til side og rullende dine ankler og håndled.
Udendørs

Kombiner familie og ven tid med nogle udendørs motion. Ikke blot vil du opfylde et socialt engagement , men du vil få noget frisk luft og D-vitamin Og ifølge en undersøgelse offentliggjort af halvøen College of Medicine og Tandpleje , motion udendørs er forbundet med forbedret mental sundhed , større nydelse og tilfredshed med motion. Deltagere, der udøves udendørs var mere tilbøjelige til at gentage aktiviteten på et senere tidspunkt , ifølge undersøgelsen . Så få uden for en tur , løbe eller cykle . Hvis du befinder dig i nærheden af ​​en bænk, prøve nogle dyk, stepups , modificerede pushups og V -ups til at give et godt afrundet træning.
Arbejde

Sommetider er livet så hektisk , det eneste tidspunkt du kan udøve , er i løbet af dagen på arbejdet. Prøv at sidde på en stabilitet bold på dit skrivebord til en kerne træning. Mens siddende , gøre forreste ben eller arm elevatorer. Eller tage en tre-minutters pause for arm cirkler og triceps returkommission eller tryk hænderne sammen foran brystet i en isometrisk øvelse . Må ikke bekymre dig om at kigge mærkeligt ; vil du sandsynligvis inspirere folk med dine DIY motion indsats.
hoteltilbud
[DIY Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003020940.html ]