Trapez Øvelser

trapez muskel eller trapezius , er en af ​​dine vigtigste øverste rygmuskler . Formet som en diamant, dette musklerne styrer din skulderåget og er ansvarlig for at trække dine skuldre ned , trække dem tilbage og hæve dem op, bevægelser korrekt kaldes depression , tilbagetrækning og elevation hhv . Selv trapezius er en enkelt muskel , er det muligt at vælge øvelser, der specifikt retter sig mod de lavere , mellemste og øverste fibre. Overvejelser

Før deltage i nogen form for anstrengende motion, bruge et par minutter varmer op for at minimere din risiko for skader og maksimere din træning ydeevne . Brug god motion form og aldrig ofre god teknik til mere vægt. Hvis du har været stillesiddende sidst , er betydeligt overvægtige eller er nye til at udøve , tjekke med din læge , før du starter en ny workout .

Depression

Depression øvelser målrette den nedre fibre af din trapezius . Selv om det er usædvanligt at nogensinde trække dine skuldre nedad mod modstand , er det almindeligt at have til med magt at holde dine skuldre ned, når du udfører øvelser såsom pull -ups eller lat pull nedture. Holde din lavere trapezius stærk kan bidrage til at øge skulder stabilitet.

For at styrke din lavere trapezius , udføre straight- arm dips. Sid på kanten af ​​en øvelse bænk med hænderne på hver side af dine hofter . Flyt dine hofter fremad, så din vægt er understøttet på kun dine arme. Hold dine arme lige og give din krop til at synke ned mellem dine skuldre. Skuldertræk nedad for at hæve din krop op igen. Flyt dine fødder i en lettere træning eller længere væk for en mere udfordrende. For en avanceret version af denne øvelse , skal du bruge parallelle stænger , så dine fødder er fri af gulvet .
Tilbagetrækning

Retracting , eller trække skulderbladene tilbage og sammen, er en vigtig del af at opretholde en god kropsholdning . At bruge lange perioder bøjet over en computer kan fremme en afrundet øvre ryg, og styrke din midterste trapezius kan hjælpe med at undgå dette problem . For at styrke dit mellemnavn fælder , udføre band pull- aparts . Tag en øvelse band i begge hænder og albuerne forlænget , hæve armene til skulderhøjde . Træk enderne af bandet fra hinanden og strække bandet ud på tværs af brystet . Vend tilbage til startpositionen og gentag. Denne øvelse kan også udføres med en old-school brystet expander .
Elevation

trække med skuldrene opad , en bevægelse kaldet elevation , bruger de øverste fibre af din trapezius . Når veludviklet , denne del af din fælder er synlig forfra . Når det kommer til trapezius træning , de fleste bodybuildere fokusere på dette aspekt af trapezius udvikling og kalde deres velbyggede øvre fælder deres åg. For at styrke din øverste fælder , gribe en tung vægtstang eller håndvægte , og med strakte arme , skuldrene op mod ørerne. Holding og bære tunge genstande i dine hænder , som når du udfører en landmand gåtur , også giver din øvre fælder en god træning.
Hoteltilbud
[Trapez Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003022582.html ]