Hvor Bred holder du albuerne på en skråbænk

? " Den bedste måde at øge forekomsten af ​​fylde i din brystmuskler er hældning barbell pressen, " siger motion fysiolog Dustin Elliott . Den Skråt bænkpres virker clavicular eller øvre del af din pectoralis major eller bryst . Men for at få det udseende af fylde og mindske risikoen for skader , du har til at udføre øvelsen med korrekt teknik , såsom at have dine albuer i den korrekte position. Overdreven Bredde

Bredden af ​​albuerne , når du udfører hældning barbell bænkpres er i vid udstrækning bestemt af bredden af ​​dit greb på baren. Nogle trænere går ind for et bredt greb med pegefingrene 6 inches eller mere bredere end din acromion processer. Acromion processer er de knoklet fremspring på toppen af ​​dine skuldre. Et bredt greb flytter vægten fra dine triceps , og flaring albuerne ud og tilbage som du sænke barbell tillader en fuld strækning af brystmuskler . Men det stiller store påvirkninger på din skulder leddene og kan føre til skade. En alt for bredt greb begrænser også din vifte af bevægelse , hvilket resulterer i færre muskelfibre rekrutteres , og dermed reducere effektiviteten af ​​øvelsen.
Optimal bredde

Med sikkerhed i tankerne bruge en thumbs- indpakket -around -the- bar greb. En thumbless greb øger risikoen for baren glider ud af dine hænder. Louisiana State University Styrke og Conditioning anbefaler en skulder-bredde greb. Dette har pegefingrene på linje med dine acromion processer med dine underarme nogenlunde parallelt . Hold dine håndled og underarme i overensstemmelse med linjen som du sænke barbell til toppen af ​​brystet med albuerne vinkelret på gulvet . Albuerne er tæt på, men ikke gemt stramt til kroppen. Dette giver dig mulighed for at gå gennem en bred vifte af bevægelse uden unødig stress på din skulder leddene.
Incline

effektivt at målrette din øvre bryst , skal du indstille bænk ved en hældning på ca 30 grader. Brug en vægt, der giver dig mulighed for at udføre øvelsen med korrekt teknik . Sænk vægtstang på en kontrolleret måde , og ikke snyde ved at kaste stangen fra brystet til at bruge momentum. Hold din ryg og bagdel presset mod bænken på alle tidspunkter og fødderne solidt på gulvet .

Skud Muskler

"Sport Journal, " offentliggjort af USA Sports Academy , understreger vigtigheden af ​​at trække din skulder klinger tilbage for at stabilisere dit skulderled , når du udfører bænkpres . Dette giver dig en solid platform til at presse dine reps med brystet skubbet ud , større fokus på din pectoralis major i modsætning til dine forreste del af skulderen og triceps . Anvende de samme principper , når du udfører hældning bænkpres til effektivt arbejde clavicular del af din pectoralis major .
Hoteltilbud
[Hvor Bred holder du albuerne på en skråbænk: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003022583.html ]