Hvor længe kan du Take Off Fra bænkpres før du mister din styrke

? Vægtløftning er en vital del af alle kræfter udviklingsaktiviteter. Muskelatrofi stiger støt over tid, når musklerne typisk arbejdede under træning bliver forsømt. Pectoralis major er den største muskel i brystet og bruges under intens styrke-træning øvelser som bænkpres . Udvikling af ny lean muskel i brystet og armene er et produkt af omfattende løft under koncentrerede øvelser , selvom det er også vigtigt at give din krop tilstrækkelig hvile tid . Muskeldegeneration sker ikke overnight , hvilket betyder at tage noget tid fri fra tunge løft aktivitet rent faktisk kan gavne din evne til at få ny muskelmasse. Maksimering Styrkeudvikling

Løfte regelmæssigt er en fordel for workout entusiaster, der ønsker at udvikle styrke . American College of Sports Medicine anbefaler dog, begrænser styrke-træning aktivitet til to til tre gange om ugen. Kroppens store muskelgrupper har brug for rigelig hvile tid til at komme fra anstrengende aktivitet. Det er et videnskabeligt faktum, at muskelstyrke øges i dagene efter et stop fra styrketræning, i henhold til American College of Sports Medicine, hvilket betyder at tage et par dage væk fra gym kan hjælpe dig med at få styrke, i modsætning til at miste muskelmasse.
Fastholdelse bænkpres styrke

Fastholdelse bænkpres styrke kræver en regelmæssig engagement. American College of Sports Medicine , at det er muligt at opretholde styrke gevinster ved at udføre en tredjedel af din almindelige træning program i løbet af 12 uger. Derfor er det sandsynligt, at du ikke mister nogen muskelstyrke , hvis du bænkpres den samme mængde vægt du krop er vant til bare en gang om ugen . Men American College of Sports Medicine endvidere gældende, at muskel atrofi naturligt vil begynde at opstå efter en længere periode uden bænkpres aktivitet , hvilket resulterer i en betydelig styrke tilbagegang .
Muskelatrofi

miste styrke er simpelthen et resultat af inaktivitet , hvilket er hvorfor det er afgørende at forblive aktive . I 2001 " medicin og videnskab i sport Motion " gennemført en undersøgelse , der undersøgte de muskuløse karakteristika for aflastning i mennesker og fandt, at styrke -trænede atleter kan undergå hurtige fald i styrke efter fire ugers inaktivitet. Desuden vil sport- specifik effekt og relativ isokinetisk styrke falde, hvilket betyder en større indsats skal udøves , når normal aktivitet genoptages.

Alternative Modes

af motion
den mest fremtrædende årsag til styrke -building aficionados at blive inaktiv på bænkpres er skade. Muskelatrofi behøver ikke at være en uundgåelig fænomen hvis du stadig i stand til at udføre andre former for motion , dog. Det er vigtigt at supplere din træning program med alternative former for aktivitet, så muskulære udholdenhed fastholdes, og styrke er ikke blevet mindre . Resistance uddannelse , for eksempel, er en effektiv metode til at opbygge muskelstyrke , ifølge Get Fit, bo godt ! Resistance uddannelse kræver ikke velvoksen træningsudstyr og omfatter legemsvægt øvelser såsom pushups og pullups .
Hoteltilbud
[Hvor længe kan du Take Off Fra bænkpres før du mister din styrke: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003033106.html ]