Sådan Lift mere end du normalt kan

Det er nemt at få komfortable , når de arbejder ud . Du afhente dine normale vægte , gør din træning og føler at du udrettet noget . Men gør de samme ting igen og igen ikke kommer til at ændre din krop , eller hjælpe dig med at løfte mere end normalt. I stedet er du nødt til gradvist at overbelaste dine muskler på en systematisk måde at få stærkere og løfte mere vægt. Du kan få ondt , men du vil helt sikkert få stærkere. Ting du skal
Styrketræning udstyr
Vis Flere Instruktioner
1

Start din styrketræning træning med store muskelgrupper , så mindre grupper , efter din warm-up . Små muskelgrupper ofte hjælpe større muskelgrupper i deres bevægelser. For eksempel , træne din ryg og bryst før dine biceps og triceps .
2

Tilføj fem til 10 pounds af modstand til større overkroppen muskelgrupper såsom ryg og bryst. Eksempler omfatter øvelser såsom rækker, pulldowns eller bænkpres . For mindre muskelgrupper som skuldre, biceps og triceps tilføje kun 2,5 til fem pounds ad gangen.
3

Tilføj 10 til 15 pounds til stor muskel gruppe , underkrop øvelser såsom squats , ben presser eller lunges . Tilføj fem til 10 pounds for mindre, svagere muskelgrupper , eller når isolere en muskel gruppe. Som eksempler kan nævnes ben extensions , ben krøller, kalv rejser eller bortførelse øvelser.
4

Udføre split træning snarere end full-body træning med henblik på at træne hver muskel gruppe hårdere. Du kan veksle øvre og nedre krop og udføre hver to gange om ugen. Eller du kan gøre en tre- eller fire-dages split arbejder kun to eller tre muskelgrupper hver træning . Du kan derefter også øge antallet af øvelser pr muskel gruppe , efterhånden overbelastning dem til at løfte mere vægt.
5

Rest mellem træning . Hver muskel har brug for omkring 48 timer at hvile og komme sig mellem træning , ifølge National Strength og Conditioning Association. Som du helbrede fra en træning, du får stærkere , og vil være i stand til at løfte mere vægt.
Hoteltilbud
[Sådan Lift mere end du normalt kan: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003007383.html ]