Sådan løfte vægte

At lære at løfte vægte kræver mere end blot at snuppe et sæt håndvægte . For at gøre store gevinster skal du sætte realistiske mål og samtidig beherske korrekt løfteteknik og ernæring. Hvad der følger er nogle generelle retningslinjer for at pumpe jern . Instruktioner
1

Devise din vægtløftning mål. Beslut , hvis du primært træner for at øge muskelstyrken eller udholdenhed , og hvilke områder af kroppen har brug for mest arbejde .
2

Gennemgå ordentlig vægtløftning teknikker , før du begynder dit program. Løfte tunge vægte sætter enormt stress på dine led. Mastering den rigtige form , vil hjælpe dig med at undgå skader og gøre hurtigere gevinster. Når det er muligt , søge råd hos en certificeret atletisk træner i dit område.
3

Brug en kvalitet /sikker træningsprogram. Din vægt - træning træning bør ramme alle de vigtigste områder af kroppen ( mave, bryst, ryg, ben, arme, skuldre ) 3 til 5 dage om ugen på trin 1 time. Sundhed klubber normalt have personlig trænere klar til at hjælpe dig . Se om de kan hjælpe dig med at opbygge en træning , der er målrettet dine mål. Se nedenstående links for prøve rutiner.
4

Overbevis kroppen, at det har brug for at opbygge muskler. For at gøre muskel gevinster , skal det organ gradvis skubbet til at arbejde hårdere . Det betyder, at hver rutine skal være lidt mere udfordrende end den sidste. Tilføjelse vægt eller øge gentagelser vil opnå dette mål. Desuden vil varierende motion rutiner holde dine muskler gætte og fremme hurtigere gevinster.
5

Børste op på ernæring. Hver styrke træner vil fortælle dig, at god ernæring og solide spisevaner er afgørende for at få muskler . Medmindre du ønsker at tilføje fedt , er du nødt til at spise den rigtige slags kalorier i deres rette forhold. Generelt betyder det 20 til 50 procent protein , 30 til 60 procent kulhydrater og 20 til 30 procent fedt. Opsøge en ernæringsekspert til at imødekomme dine ernæringsmæssige mål.
6

Få nogle hvile . De fleste trænere anbefaler 24 til 48 timers hvile mellem træning. Vægttræning forårsager mikro tårer i muskelfibrene . Tilstrækkelig hvile og kvalitet ernæring gør det muligt for musklerne til at reparere og blive stærkere samtidig forhindre overtræning.
Hoteltilbud
[Sådan løfte vægte: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Arbejde-med-en-træner/1003007551.html ]