Hvordan til at opbygge muskler med frie vægte

Mange eksperter mener, træning med frie vægte for at være det mest effektive middel til at opnå en muskuløs og tonet fysik. Opbygning af muskler effektivt omfatter stikning til en regelmæssig træning rutine , forbrugende tilstrækkelig protein til muskelopbygning og nyttiggørelse og designe en personlig rutine gearet til at maksimere muskuløs gevinster og minimere risikoen for skader. Opbygge muskler mest effektivt ved at tage sig ikke at overdrive cardio ! Ting du skal
læges godkendelse
Frie vægte
Nutritional plan myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Visualiser Body Du ønsker at have
1

Be specifik om at skabe den fysik , du ønsker. Bare fordi du ønsker at opbygge muskelmasse i dine kalve eller Pecs betyder ikke, du nødvendigvis ønsker at bulk op over det hele.
2

Visualiser din krop og forestille sig at ændre den i sin perfekte form . Afgøre, hvor du gerne vil bulk op med muskelmasse og hvor du foretrækker at blot at forme den eksisterende muskel. Din tilgang til at få stor vil afvige fra din tilgang til at få skåret ned.
Brug frie vægte til at opbygge overkroppen muskelmasse
3

Bulk op din Pecs , som er brystfinner muskler i brystet. Brug frie vægte til at udføre bænkpres ( skrå eller flad) og varierer disse øvelser med " fluer ".
4

Udfør flyve øvelser sikkert. Lå tilbage på en bænk , holde en tilsvarende vægt i hver hånd. Løft vægte over dig, indtil vægtene næsten røre, holde vægtene på linje med dine brystvorter.
5

Gennemfør flyve øvelse sikkert ved at sænke vægtene , jævnt og støt , til deres oprindelige position. Lad ikke dine albuer dyppe lavere end dine skuldre ! Hvis du gør det, kan det føre til skader i skulderen .
6

Brug tungere vægte , men udføre færre gentagelser, eller reps , at opbygge muskler. Bruger lettere vægte , men udføre flere reps til at forme og tone .
7.

Find en række andre enkle, effektive øverste organ øvelser for biceps og triceps på Netfit hjemmeside (se Resources nedenfor) . Du kan finde nogle øvelser for frie vægte og nogle for maskiner.
Brug frie vægte til at opbygge muskler i din underkrop
8

Opbyg dine kalve, quadriceps , hamstrings og glutes ved at arbejde ud med frie vægte .
9

Udføre kalv hæve øvelser , squats og lunges at bygge lavere krop muskelmasse.
10

Overvej at arbejde med en træner eller mere erfarne workout partner de første par gange du bruger frie vægte til at arbejde ud af dine ben og underkrop. Når de udføres forkert, kan lunges og squats lægge et kolossalt pres på din ryg , hvilket gør dig sårbar for skade.
11

Besøg Fairview websted for trin-for- trin vejledninger om brug af rigtige form , mens de udfører disse øvelser (se Resources nedenfor) .
hoteltilbud
[Hvordan til at opbygge muskler med frie vægte: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003021418.html ]