Sådan opbygger du styrke

Styrke spiller en vigtig rolle i at blive en bedre atlet, og mange atleter logger utallige timer i vægtrummet for at blive stærkere. Før du opfordrer dine atleter til at løfte vægte, du skal lave en plan og sætte mål, der er personlige for at opnå maksimale resultater.

Din plan for opbygning af styrke bør indeholde et meget specifikt "hvorfor og hvordan"-spørgeskema. Hvorfor vil du have, at en bestemt kropsdel ​​bliver stærkere? Vær så detaljeret som muligt, så du kan imødekomme din træning på en måde, der er mest gavnlig for dig. Hvordan vil du få denne styrke? Hvis du er i tvivl om, hvad der skal til for at blive stærkere, konsultere en træner eller coach for at guide dig på vej. Løft aldrig vægte uden en plan.

Når du har besluttet dig for, hvorfor og hvordan du vil opbygge styrke, næste trin er at lære den rigtige form for hver øvelse. At gennemføre hver øvelse korrekt sikrer, at din krop får mest muligt ud af hver gentagelse.

Tjek med en erfaren træner eller træner, før du løfter nogen vægte.

Vælg klogt

Ikke alle øvelser i vægtrummet er lige, så det er bydende nødvendigt at fokusere på træning, der er unik for dine mål.

For eksempel, at opbygge muskler i underkroppen, din bentræning bør omfatte enten squats, dødløft og/eller renser. Disse øvelser involverer quads, lyske, baglår, lægge og lænd. En isoleret benøvelse, såsom leg extensions, aktiverer kun quad muskelgruppen, så det ville ikke være ideelt til en total træning af underkroppen. Spørg din træner eller træner for at se, hvilke øvelser der passer til dig.

Kerne

Du behøver ikke et vægtrum for at øge din kernestyrke. Din træner eller træner bør være i stand til at give dig en liste over øvelser, som du kan lave derhjemme, og som vil opbygge den ønskede styrke.

Uheldigvis, mange atleter begynder deres vægttræning uden at overveje deres kerne. Resultatet vil være en manglende evne til at gennemføre øvelser korrekt eller skade. Isoler din kerne med styrketræning, før du går videre til mere komplekse øvelser.

Små skridt

Enhver atlet ønsker at komme ind i gymnastiksalen og blive stærkere med det samme, men det er bare ikke muligt . Tag dig god tid og få gradvist styrke, så din krop kan tilpasse sig den tilførte muskelmasse. At prøve at bevæge sig for hurtigt kan resultere i skader eller endda muskeltab.

Genopretning

Husk på, at du ikke får muskler, mens du træner. Faktisk, at træne nedbryder dine muskler, men disse muskler genopbygger sig selv stærkere, efterhånden som din krop restituerer sig. Når det er sagt, hvile efter din træning er afgørende, fordi det giver din krop mulighed for at reparere sig selv. Uden nok tid imellem til restitution, dine muskler vil blive anstrengt, og du vil faktisk begynde at tabe muskelmasse. Ud over, en kost med højt proteinindhold og lavt indhold af dårlige kulhydrater er utroligt nyttigt til at opbygge muskelmasse.

Opbygning af styrke er mere end at løbe i vægtrummet og færdiggøre flere sæt bænkpres. Planlæg dine træninger med præcision og få råd fra professionelle for at sikre, at du får mest muligt ud af hver øvelse. Få masser af hvile mellem træningerne og skift din kost til at inkludere højere kalorier. Vær tålmodig, styrken vil komme i god tid med det rette træningsregiment.

---

[Sådan opbygger du styrke: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003046823.html ]