5 Jumping Jack-variationer til eksplosiv spildag

Hoppestikket er en af ​​de første øvelser, man har lært. Det er en gennemprøvet øvelse, der har enorme fordele. Imidlertid, Det kan blive ret kedeligt at lave jumping jacks igen og igen.

Vidste du, at du kan ændre et par bevægelser til det traditionelle hoppestik og producere bevægelsesmønstre, som din krop måske ikke er vant til?

At have en bred vifte af jumping jacks at gøre er en fantastisk måde at øge eksplosive bevægelser på, udholdenhed og koordination. Alt dette vil føre til bedre præstationer på spilledagene, øget tillid, og bevidsthed om, hvad kroppen er i stand til.

Tjek disse fem jumping jack-varianter for forbedret spilledagpræstation.

1. Traditionelle hoppestik

Start med at stå lige op med fødderne samlet og armene nede ved siden af. Næste, hop begge fødder ud til siderne, så dine fødder er mindst i skulderbreddes afstand, samtidig med at du løfter dine arme op og over hovedet. Langt om længe, sæt dine fødder og arme tilbage til udgangspositionen. Gentag i en bestemt mængde tid eller gentagelser.

2. Klap stik

Start med at stå lige op med fødderne samlet, armene ude foran i brysthøjde, og håndfladerne sammen. Næste, hop begge fødder ud til siderne, så dine fødder er mindst i skulderbreddes afstand, mens du spreder armene i skulderhøjde. Langt om længe, bringe dine fødder og arme tilbage til udgangspositionen, holde armene i skulderhøjde. Gentag i en bestemt mængde tid eller gentagelser.

3. Saksestik

Start i en delt stilling med en fod frem og modsatte arm i vejret. Hop den modsatte fod og hånd frem, mens du svinger startfoden og armen tilbage. Skift hver gang ved at holde med den modsatte arm, modsat håndbevægelse. Gentag i en bestemt mængde tid eller gentagelser.

4. Squat Fly Jacks

Start med at sidde på hug med fødderne samlet og armene nede ved siden. Spring derefter begge fødder ud til siderne, så dine fødder er mindst skulderbredde fra hinanden, mens du også hæver dine arme i en flyvende bevægelse. Langt om længe, sæt dine fødder og arme tilbage til udgangspositionen. Gentag i en bestemt mængde tid eller gentagelser.

5. Straight Arm Hold Jacks

Start med at være på højdepunktet af en push-up med hænderne under skuldrene og fødderne samlet. Der skal være en lige linje fra hovedet til hælene. Mens man beholder denne position, hop begge fødder ud til siderne, så dine fødder er mindst i skulderbreddes afstand. Vend tilbage til startpositionen. Gentag i en bestemt mængde tid eller gentagelser.

Efterhånden som hver øvelse udføres, det er vigtigt at holde kernen engageret og kroppen koordineret. Hvis det er nødvendigt, sænke bevægelserne for at udvikle og vedligeholde korrekte bevægelsesmønstre og mindske risikoen for skader.

Der er andre variationer, der kan bruges. Disse 5 er en begyndelse til at tilføje variation til træning, samt være en træning helt på egen hånd.

Hav det sjovt med disse variationer og se, hvordan dine færdigheder udvikler sig.

---

[5 Jumping Jack-variationer til eksplosiv spildag: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003046824.html ]