Teknikker til at hoppe højere i volleyball

Jumping er ikke den eneste færdighed er nødvendig for at være en succesfuld volleyball-spiller . Du er nødt til at være i stand til at passere til holdkammerater , forsvare mod en hård tjene og være i stand til at tænke to eller tre skud videre med henblik på at holde dine egne på volleyballbane . Dog er spring involveret i næsten hvert skud du tager og opbygge dine springende færdigheder kan hjælpe dit spil betydeligt. Calf øvelser

For at hoppe højere og mere eksplosivt , er du nødt til at opbygge styrke i benene. En af de bedste øvelser for dette er toe rejser . Denne øvelse kan gøres når som helst under nogen omstændigheder. Stå med armene på dine sider og dine fødder fladt på jorden. Push up med dine hæle , så dine tæer er den eneste del af dine fødder på jorden. Vende tilbage til den oprindelige position. Gør dette 15 gange , tage et 30-sekunders pause og gentag sæt . Hvis du er seriøs om at opbygge styrke i lægmusklerne , kan du følge denne rutine tre eller fire gange om dagen.
Shuttle Run

Gå ind i gymnastiksalen og sted en stafet omkring 25 meter fra slutlinje på en basketballbane . placere en anden 40 meter væk, og en tredje omkring 50 meter væk. Sprint til den første stafetten , samle den op og vende tilbage til slutlinje , placerer stafetten på jorden. Nu løber til den anden stafetten , samle den op og returnere det til grundlinjen. Gør dette med den tredje en så godt. Den sprint action og konstant start og stop vil bygge eksplosive kraft i dine lår og lægmuskler .
Kostomlægning

Giv din krop den rigtige type brændstof til at arbejde med at øge din springende evne . Skær så meget rødt kød som du kan fra din kost og erstatte det med slankere kylling og fisk. Spis så meget frugt og grøntsager, som du kan for det punkt, hvor dine take cut -up gulerødder og røde peberfrugter med dig og spise dem som en snack sammen med æbler og druer. Klip slik , slik og kulhydrater for at give din krop mulighed for at brænde brændstof effektivt.

Jump Sko

Jump sko eller hoppe såler træner sko båret af volleyball og basketball spillere sammen med andre atleter, der ønsker at springe højere. Disse er tunge og akavede udseende sko, der tvinger benene til at arbejde hårdere i normale aktiviteter såsom at gå eller klatre trapper. De hjælper også benene blive stærkere . Hvis du bruger dem i 45 minutter til en time , og derefter tage dem ud , vil dine ben føles stærkere og har mere forår .
Hoteltilbud
[Teknikker til at hoppe højere i volleyball: https://da.sportsfitness.win/Sport/Volleyball/1003030376.html ]