Bedste teknik for Jumping Højere

I de fleste sportsgrene, evnen til at hoppe højt er ganske muligvis den vigtigste færdighed en atlet kan have. Basketball, baseball , fodbold og atletik er et par af de mange sportsgrene, hvor hoppe en tomme højere kan være forskellen mellem en sejr og et tab. Den bedste måde at opnå en bedre vertikal hoppe er at have en streng preseason program udnytter stretching , styrketræning og plyometrics . Strækker

Strækker er fundamental i springning , som en smidig muskel vil fungere bedre, og gør det muligt at blive bearbejdet til sin fulde kapacitet. Øget vifte af bevægelse i hofte-og ankelled vil forbedre spring-evner . Strækninger skal udføres under warm-up fase af en træning , for omkring 45 til 60 sekunder hver , og bør omfatte følgende: Hamstring gruppe: Mens stående med knæene let bøjede , nå dine hænder mod jorden opnå den maksimale strækning . Quadracep gruppe: Mens stående , bøj ​​dit højre ben og løft hælen mod balderne , holde din fod med højre hånd . Gentag med venstre side.Hips : Mens liggende på ryggen , bøj ​​og løft din højre knæ til brystet , og træk den mod din venstre skulder med din venstre hånd . Gentag på venstre leg.Calves og achilles : Stå over for en mur . Placer begge hænder på væggen og flytte dine fødder 2 til 3 meter fra væggen , skal du trykke på begge hæle til jorden med knæene lige og derefter langsomt bøje knæene og samtidig holde hælene solidt forankret .
Styrketræning

olympisk stil elevatorer er afgørende i enhver program designet til at øge spring-evner . De kræver ordentlig instruktion og bør overvåges af en certificeret professionel i din indledende sessioner. Disse øvelser er designet til at øge styrken i dine muskler og arbejde gennem ordentlig intervaller af bevægelse . Begynd alle elevatorer med en minimal mængde af vægt for at undgå skade

Power clean : . Stå på en olympisk bar med dine fødder omkring skulder - bredde fra hinanden. Squat ned og gribe i baren med en overhånd greb med hænderne lidt bredere end skulderbredde . Start med at løfte vægten med benene og samtidig opretholde en lige ryg holdt fast ved din kerne ; holde skuldrene over baren og holde linjen lukke kroppen, da det rydder knæene. Når baren rydder knæene , let re- bøje knæene og hoppe lodret ind i elevatoren hæve bar til skuldrene , droppe albuerne under baren og fange baren på skuldrene . . Returnér bar til udgangspositionen

Dead lift : Stå på en olympisk bar med dine fødder omkring skulder - bredde fra hinanden. Squat ned og gribe i baren med en overhånd greb med hænderne lidt bredere end skulderbredde . Med dine knæ let bøjet og ryggen fladt og holdt fast af din kerne muskler , løfte vægten lige op til lårene. Retur vægten til gulvet

Front squat : . Stående med den olympiske bar afholdt ligeligt på deltoids og langs kraveben , squat ned med en flad ryg , indtil du når en 90-graders vinkel i hoften , holder hovedet op og øjne frem. . Vend tilbage til stående stilling

Toe rejser : Brug enten en blok eller en tå -raise maskine. Drop hælene under tæerne , så anklen får maksimal dorsi - fleksion ; derefter hæve hælene så højt over tæerne som muligt opnå maksimal plantar - fleksion .
Plyometrics

Plyometric øvelse refererer til aktiviteter, som giver muskler til at opnå maksimal kraft i løbet af kort tid. Som hoppe er teknisk set en plyometric øvelse i sig selv , skal det integreres i dit træningsprogram . Enhver hoppe program bør være designet til at efterligne den begivenhed eller sport, hvor du konkurrerer . Plyometric øvelser bør udføres på et blødt underlag , såsom græs, da det forårsager mindre stress på leddene og kan blødgøre et fald. . Følgende er nogle grundlæggende plyometric øvelser , som alle kan udføre

Standing hopper : Mens der i en stående position , squat ned til jorden og røre ved det med begge hænder. Derefter hoppe så højt som muligt . Retur til jorden og gentag

Single ben afgrænsningsrammens : . Bound frem på det ene ben i 10 til 15 gentagelser. Gentag med din modsatte ben

Single og dobbelt ben humle : . Hop over små kegler eller genstande gentagne gange med begge ben og derefter på hver enkelt ben . Prøv denne 10 til 15 gange for at begynde.
Tjekke med en professionel

Før du påbegynder en fysisk træning , altid tjekke med en læge. Hvis du ønsker yderligere oplysninger, skal du med en certificeret fitness professionel eller sports coach .
Hoteltilbud
[Bedste teknik for Jumping Højere: https://da.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1003030170.html ]