Sådan Train for højdespring

højdespring har været en beæret del af atletik siden de tidligste dage i Grækenland. Dens mest berømte øjeblik kom i OL 1968, da Dick Fosbury og hans " Fosbury flop" revolutioneret sporten. Når du træner for højdespring , du normalt fokusere på to områder: tilgang og takeoff . Instruktioner
Approach
1

Bryde tilgang ned til den " lige" ( den linje, du kører i at komme op i fart ) og " kurven" ( skift af din krop lige før hoppe ) . Hver halvdel skal nummerere 05:55 trin.
2

Stå med ryggen mod en væg og din krop bøjet i en 45 graders vinkel ved anklerne . Opretholde en god kropsholdning i denne position , og derefter gå fremad 4:57 trin uden at ændre . Som din vokse mere kvalificerede , flytte fra en tur til en march , når du gennemføre denne øvelse , og derefter fra en march til en løbetur.
3

Praksis kører korte sprints af fem eller seks trin i en lige linje. Kig efter formelle skridt og hastighed acceleration . En god indikator for afstand er den tre-punkts linje af en basketballbane . Hvis du kan køre denne længde i løbet af denne øvelse , vil du have en temmelig god fornemmelse af er involveret i højdespring afstand
4

Kør i en cirkel : . Du kan bruge enhver afstand og enhver diameter af cirklen til at starte ud med , men det bør gradvist vokse strammere som din træning fortsætter. Afslutte hvert sprint ved at stoppe i samme stilling og ved at lande på foden du agter at gøre din hoppe med .
Start
5

Mål afstanden fra højdespring bar en armslængde . Det er det punkt, hvor du ønsker at gøre din hoppe . Praksis nærmer det fra tre til fem skridt væk : først ved at gå, så ved jogging , og derefter ved at køre
6

Gentag tilgang til baren, men faktisk tager springet. . Stress lander på din takeoff ben ordentligt og accelererer opad fra dine ankler. Som du hopper, få et opretstående klipning spark med benene . Du behøver ikke at have en bar på plads i de tidlige dele af denne . Det hjælper bare du træner for position, timing og kropsbevægelser .
7

Ligge fladt på jorden og placere dine hænder ved siden af ​​dit hoved . Tryk opad og bevæge din krop i en bue . Som du fortsætter med at træne, fuldføre flytningen ved at skubbe fra med benene i en sandkasse eller lignende blød landing område. Prøv at få så højt som du kan , og arbejde på at røre dine fødder med dine hænder, før du lander.
8

Stand 2 meter væk fra baren med ryggen til landing stedet ud . Hop fra denne position , forsøger at rydde baren. Baren skal sænkes for denne øvelse i første omgang, men du kan hæve den højere som din teknik forbedres.
Hoteltilbud
[Sådan Train for højdespring: https://da.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1003030231.html ]