Sådan Train til High School Cross Country

Langrend holder mange gymnasieelever fit år efter år. Langrend kræver gymnasieelever til at køre lange afstande ad gangen. De studerende kapløbet om at være den hurtigste og komme på tværs, at målstregen først . Det tager masser af motion og træning til at være i stand til at køre op på 50 til 100 miles per uge. For dem, der allerede er på en cross country team eller håbefulde , der ønsker at deltage, skal du sørge for du er dedikeret nok til at træne i løbet af sommeren . Hold på uddannelse i løbet af de cross country løb og hele året rundt for at maksimere dine chancer for succes . Instruktioner
1

Spørg langrend program træner , hvis hun har en sommer træning tidsplan for dig at følge . Nogle trænere måske allerede har en ugentlig plan for at hjælpe dig med at holde fit og forbedre. Hun kan være i stand til at finde en for dig ellers . Da din træner allerede kender dine styrker og svagheder , hun er den bedste person til at spørge.
2

Start mindre og arbejde dig op til hurtigere hastigheder og højere afstande. Kør intervaller af bestemte afstande ( 400 meter eller 600 meter, for eksempel) og prøve hver gang du kører den samme afstand for at afslutte et sekund eller to hurtigere. Arbejde på en afstand en uge og en anden afstand den næste. Ideelt set bør du køre 30 til 45 miles per uge til træning.
3

Må hårdt kører en dag og mindre kører den næste , så du ikke træne for hårdt. Hvad du ikke ønsker at gøre i løbet af uddannelsen er bære dig ud . Hvis du kører en 600 meter interval en dag, lave en simpel 30 minutter at køre den næste dag. Hvis du finder dig selv at blive virkelig nedslidt ud, tage en pause fra at køre for en dag.
4

Do kører at holde op dit tempo mindst en gang om ugen. Dette er, når du kører på en lang sti og gradvist arbejde op din hastighed til din hurtigste. Du kan derefter bringe den ned igen. Ligesom intervaller , vil du ønsker at langsomt forbedre dit tempo uge til uge. Tempo er vigtigt i langrend . Det er vigtigt, fordi det ikke er en god idé at få træt midt i et løb. Du bliver nødt til at vide, når din hastighed topper og hvordan man sætter den ned gradvist.
5

Race en ven eller kollega cross country -afspiller. Prøv et par løb , hvis du kender nogen, der er også i langrend . Må ikke skubbe det . Du ønsker ikke at køre for meget i løbet af din træning . Du kan også køre med en ven til at hjælpe dig både at holde trit . Dette er også en god måde at sikre, at du ikke kører for hårdt. Du bør aldrig være for forpustet til at snakke.
Hoteltilbud
[Sådan Train til High School Cross Country: https://da.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1003030214.html ]