, Hvordan man træner en High School Cross Country Team

Coaching en high school langrend team er en udfordrende men givende oplevelse. Du skal være motiveret , energisk og være i stand til at udvikle en god rapport med gymnasieelever. Det første år på jobbet som træner kan indebære lange arbejdstider , som du lærer at rekruttere og uddanne løbere , opbevarer detaljerede optegnelser over kilometertal , skader, og fremskridt, og udvikle effektive alligevel varieret uddannelsesplaner. Kort sagt, vil dine spor stjerner se til dig for at køre vejledning. Som coach , vil du ønsker at sætte et godt eksempel på sportsånd både på og uden stier. Ting du skal
Løbende Logs
løbesko
High school løbere
Løbestier
Vis Flere Instruktioner
dig bekendt med kørende basics
1 kende de forskellige typer af løb øvelser.

dig bekendt med forskellige typer af terrænløb planer. For eksempel et tempo run - en løbetur i skoven , der indebærer at holde en bestemt hastighed for fem til 10 minutter ad gangen - er forskellig fra et interval løb , hvilket indebærer hurtige sprints på flade og bakkede overflader. Fordi langrend involverer kører på hurtige hastigheder på ujævnt terræn , vil du ønsker at vide, hvornår at inkorporere forskellige typer af træning , såsom tempo kørsler , intervaller, fartleks , lange ture , spurter , bakker og nemme dage. Det er her, din kører log kommer i handy. Spredt ud de forskellige typer af kørsler er baseret på den ønskede færdighed du ønsker at øge dine løbere. For eksempel, hvis de fleste af dine hold har mestret spurter den endelige spark i et løb , men er ikke er i stand til at opretholde tempoet i midten af ​​en lang sigt , kan du indarbejde flere kilometer i træning eller få dit team sprint i midten af en race snarere end slutningen. Generelt behøver du ikke ønsker at indarbejde den samme type træning på dag i træk , da der vil udtømme visse muskler grupper. Hvis du gør en 10 - mile køre på en onsdag , gør kun fire på torsdag og tack på et par bakke løber .
2 Familarize selv autotransportor lokale kører stier.

Find lokale kører kurser i nærheden af ​​gymnasiet. Inden du sender dine elever ud på stier , gå en tur selv at få en fornemmelse for kurset og bemærk eventuelle sikkerhedsproblemer. Ud over at scouting dine egne stier, bede andre lokale cross country trænere hvad spor de anbefaler. Løbere , der rent faktisk tog i skoven eller åbne marker - i modsætning til et spor - vil være bedre forberedt til løb , der forekommer på lignende terræn
3 Foretag en workout plan . .

Lav en workout plan for dine elever til at hænge på væggen i omklædningsrummet eller at skrive på holdet webside. På søndag, e-maile dine elever ugeplanen , så de kan få mentalt forberedt på de kommende træning. Din træning plan bør omfatte den daglige træning , placeringen , personlige og teamets mål , som du anser for vigtige, kommende race møder og andre arrangementer. Spiff din træning planen ved at tilføje inspirerende citater af andre løbere eller atleter.
Få at vide dine løbere
4

Få at vide dine løbere ved at slutte dem på kørsler.
5 Tag dit hold ud til middag.

Tag dit team ud til middag efter praksis eller et møde . De vil sætte pris på muligheden for at socialisere off kører stier.
6 Give akademisk og støttende assistance til dine løbere.

Assist løbere, der kan være kæmper både på og uden for teamet. Hvis du har løbere på holdet , der kæmper for at opfylde en personlig rekord eller jonglere krav for at være i skole og en sports mødes, afsætte nogle ekstra tid til at hjælpe dem . Tilbyd at hjælpe dem med at finde tutoring tjenester eller vejleder dem selv.
Hoteltilbud
[, Hvordan man træner en High School Cross Country Team: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003005097.html ]