Strækker Teknikker til Side Splits

Splits repræsentere opnåelsen i dans, gymnastik og sport. Mens de bedste splits synes at være ubesværet, lære at gøre det splits kræver tålmodighed, vedholdenhed og en forståelse af den menneskelige krop. Side splits især tage tid at opnå. Et udvalg af almindelige stretching teknikker, som omfatter lukkemuskler , resultere i vellykkede sideløbende splits. Generelt Warm Up og strækker
Aktive øvelser varme kroppen op til side splits.

Før du forsøger stretching teknikker til side splits , først udføre en generel varm op . Opvarmningen kan vare 30 minutter til en time. Forskellige discipliner omfatter varme op rutiner. Ballet klasser har træningspas på barre for 30 til 45 minutter , efterfulgt af udspænding og gør foran og side splits , før du flytter til at centrere arbejde . Kampsport klasser , gynmastics grupper og sportshold alle indarbejde grundige varme ups . Disse øvelser sikrer musklerne er klar til mere krævende strækninger til side splits.

Martial Arts Strækker Teknikker
Kampsport klasser forberede side splits.

kampsport opnå side splits gennem strækøvelser. Dynamisk, aktiv udspænding omfatter sparke dine ben til fronten og tilbage , lav ved først, derefter højere. Static, passiv udspænding indebærer fokus på at forlænge lukkemuskler . En øvelse begynder med at lyve over for en mur , tilbage på gulvet, og benene pegede lige op mod muren , så kroppen er bøjet 90 grader. Slap af og lade tyngdekraften flytte dine ben fra peger lige op , ned mod 9:00 og 03:00 positioner. Snarere end at tvinge en split, så lad dine ben jævnt falde åben for klokken 11 og 01:00 positioner og holde dem til at føle strækket . Flyt til 10:00 og 02:00 positioner som du bliver mere fleksibel.
Ballet Stretching Teknikker
Ballet dansere strække sig ind side splits.

Ballet dansere bruger næsten lige så meget tid strækker sig så de gør dans . Blandingen af ​​at holde musklerne varme , kombineret med afslappende i strækninger , giver den fleksibilitet og styrke er nødvendige for krævende koreografi. Efter indledende varme-ups , dansere bruger ofte denne strækning før side splits. Sid på gulvet, fodsålerne sammen og knæ til siden . Hold dine fødder og langsomt sænke dit hoved, forover. Du skal føle en langsom strækning af adductors langs indersiden af ​​lårene . Ret ryggen så meget som muligt og sidde op . Gentag denne øvelse langsomt . Åbn dine ben til 45 eller 90 grader. Lean til siden, over dit højre ben , så over dig venstre ben , lean til gulvet med spredte ben . Hold stillingen , og gentag igen. Slap af i de holdninger , uden at skubbe eller trække muskler.

Gymnastik Strækker efter Side Splits
Side splits vises under sportsbegivenheder .

Gymnastik vises i sportskonkurrencer og forestillinger med hurraråb ledere. Efter opvarmning, bevæger sig gennem en række strækninger på barre fører til siden splits. Facing spejlet eller væg , løft din fod og placere den på barre . Holde fast i baren og holde dine ben så lige som muligt , lean over dit ben , så brystet falder på dit lår og dit hoved rører knæet. Ret ryggen så meget som muligt , slappe af, så gentag med det andet ben. Side strækninger indebærer placere din fod på barre , og vender sidelæns . Læn dig over din ben og nå mod barre , og hold denne side stretch. Gentag med det andet ben .
Hoteltilbud
[Strækker Teknikker til Side Splits: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003019333.html ]